آشنایی با دانش یوگا

فواید سلام بر خورشید در يوگا

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

فواید سلام بر خورشید در يوگا

فواید سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار )

حرکت سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که باعث بالا رفتن قدرت و انعطاف پذیری ماهیچه ها و ستون فقرات و همچنین باعث گرم شدن بدن و سفت شدن ماهیچه های شکمی می شود.

تمرین هر روزه تنها ۱۰ دقیقه سلام بر خورشید معادل یک تمرین سبک بدن سازی با تاثیرات هم کاردیو واسکیولار ( تمرینات هوازی سوخت و ساز ) و هم مقاومتی ( مانند کار با وزنه ) همراه است و فواید بسیار فیزیکی و ذهنی را در بر دارد .

فواید فیزیکی :

۱- افزایش گردش خون در سراسر بدن همراه با اکسیژن رسانی بیشتر به قلب و شش ها

۲ـ کشیدگی و تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن و افزایش قدرت و انعطاف پذیری آنها

۳ـ پاک سازی کانال های گوارش و دفع بدن و کمک به آنها برای دفع سموم ، این به خصوص با انجام سلام بر خورشید در صبح ها که بدن بعد از یک استراحت طولانی و عدم حرکت به فعال سازی دوباره و دفع سموم احتیاج دارد بسیار موثر است.

۴ـ تحریک کردن و تقویت سیستم غدد درون ریز بدن ( به خصوص غده ی تیروئید که سر دسته و کنترل گر تمام غدد دیگر است.)

۵ـ تقویت اندام های درون شکمی با کشش ، انقباض و انبساط های متناوب که باعث هضم و گوارش بهتر می شود .

۶ـ افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کمر

فواید ذهنی و روانی

فواید ذهنی سوریا ناماسکار به مانند مدیتیشن می باشد. می توان آن را مراقبه ی در حال حرکت نیز نامید .

۱ـ افزایش توجه ذهنی و تمرکز

۲ـ کاهش افسردگی ،نگرانی و استرس با پایین آوردن فاکتورهای اساسی آن مانند کورتیزول

۳ـ افزاینده ی سراتونین در نتیجه ایجاد حالت خوب و آرامش و شادی در فرد

۴ـ افزایش هاهنگی ذهن و بدن که به خصوص در افراد با سنین بالا بسیار مفید می باشد

هر چرخه ی کامل سلام بر خورشید بین ۳۰ تا ۴۰ ثانیه طول می کشد . برای لذت بردن از فواید بی شمار آن ، می توانید با انجام روزی ۲بار آن در یک سیکل ۱۲ تایی ، روز خود را با آن آغاز و شب خود ٰرا با انجام این تمرینات مفید به پایان برید.
بعد از انجام ۱۲ بار سری کامل سوریا ناماسکار به آرامی به حالت شاواسانا دراز کشیده و بین ۵ تا ۱۰ دقیقه در حالت ریلکس کامل استراحت کنید

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

شما اینجا هستید: خانه یوگا دانش یوگا فواید سلام بر خورشید در يوگا