خبرهای علمی

ضرورت خوابیدن در اتاق تاریک

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

sleep in dark room - ضرورت خوابیدن در اتاق تاریک

 

ضرورت خوابیدن در اتاق تاریک

 

شبها در محیط کاملا تاریک بخوابید ...


در صورتی که از آن دسته افرادی هستید که عادت دارید شبها در اتاق خواب خود چراغی روشن کنید و نوری در اتاق شما باشد به متن زیر توجه کنید ...

 


بدن انسان به گونه ای آفریده شده است که مناسب ترین حالت برای آن، چرخه طبیعی شبانه روز است. ساعت بیولوژیکی بدن با تمام سیستم های داخلی در تعامل است. تغییر میزان هورمون ها و حتی اصلاح کدهای ژنتیکی به عهده این ساعت بیولوژیکی است

 

 

بهترین و عمیقترین خواب را زمانی دارید که شبها زود بخوابید و در اتاق خواب خود هیچ چراغی روشن نکرده و کاملا تاریک باشد. در این حالت خواب شما در بهترین کیفیت خواهد بود

 

 

توصیه می شود هنگام خواب چراغ‌ها را خاموش کنید زیرا بر کیفیت خواب اثر می‌گذارد. به هنگام تاریکی ، بدن سیگنالی دریافت می‌کند که به مفهوم زمان استراحت است. درحالی که قرار گرفتن در معرض نور، ذهن و جسم را هوشیار ساخته و حتی هنگام شب ، به بیدار ماندن کمک می‌کند وساعت زیستی بدن را مختل می‌سازد.


خوابیدن در محیط روشن در هنگام شب ساعت خواب داخلی بدن را تغییر می‌دهد.


 

همچنین نتایج مطالعه‌ای که اخیرا انجام گرفته نشان می‌دهد این کار خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد زیرا روشنایی موجب فعالتر شدن دوشای واتا در بدن و مغز میگردد


همچنین خواب بی کیفیت میتواند فرد را در معرض بیماری قلبی، سکته مغزی و چاقی قراردهد

 

 

پژوهشگران به زنانی که قصد بارداری دارند توصیه می کنند برای افزایش قدرت باروری از خوابیدن در اتاق با نور روشن و نگه داشتن چراغ خواب با نور مصنوعی روشن در هنگام شب خودداری نمایند.

 


گفتنی است، پژوهش های انجام شده توسط بیمارستان دانشگاه کپنهاگ بر روی 833 زن در سنین 19 الی 46 سال نشان داده است نور مصنوعی باعث عدم ترشح “هورمون ملاتونین” در بدن می شود که وظیفه ی تنظیم خواب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن را دارد.
کمبود ترشح این هورمون و به دنبال آن بی خوابی سبب کاهش قدرت باروری در زنان می شود.

 


پژوهشگران همچنین به زنان باردار نیز توصیه می کنند شب ها در اتاق کاملا تاریک استراحت نمایند، به ویژه در 3 ماهه آخر بارداری، زیرا نور باعث کاهش تولید ملاتونین و ایجاد مشکلات سلامتی برای مادر و نوزاد می شود.
نتیجه این تحقیق در مجله ی باروری و ناباروری به چاپ رسیده است

 

 

اما وجود نور حتی بسیار ضعیف در اتاق خواب بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی خواهد داشت


نور قرمز موجب افزایش دوشای پیتا در شما می شود و در نتیجه هیجان و حس تشنگی و گرسنگی را تحریک می کند و در مواردی میتواند موجب افزایش فشار خون شود

 

نور آبی موجب افزایش دوشای واتا شده و بی قراری و سردرد و خواب های آشفته را ایجاد می کند

 

نور سبز موجب افزایش دوشای کافا شده و حس سنگینی و سستی و رخوت را در فرد بوجود می آورد

 

صرفا خوابیدن در اتاق تاریک است که باعث می شود هر سه دوشا در وضعیت متعادل خود قرار داشته باشند و فرد از خواب خوب شبانه برخوردار باشد

 

 

اما چند توصیه برای داشتن خوابی خوب و با کیفیت ...

 

  • شام خود را زود بخورید. بهترین زمان برای صرف شما حدود ساعت 7 شب می باشد
  • در وعده شام ، غذایی سبک بخورید. مصرف غذاهای سنگین و پرحجم در وعده شام موجب بروز اختلال های گوارشی و در نتیجه خوابی بی کیفیت یا بدخوابی در فرد می گردد
  • بهترین ساعت برای خوابیدن ، بین ساعت 10 تا 11 شب می باشد که متاسفانه برای بسیاری از ما این ساعت اصلا معنایی برای خوابیدن ندارد. خوابیدن در این ساعت موجب بهبود کیفیت خواب و داشتن خوابی عمیق خواهد شد و همچنین در افزایش سطح سلامتی جسمی و ذهنی ما تاثیر عمیقی دارد و روند پیری را کُند می کند
  • قبل از خواب ، دوش آب گرم بگیرید
  • یک دمنوش آرام بخش قبل از خواب بنوشید مانند دمنوش اسطوخودوس یا بادرنجبویه
  • اتاق خواب خود را تاریک کنید
  • هوای اتاق را در دمایی مطلوب نگهدارید ، نه گرم و نه سرد باشد
  • صبح ها نیز زود از خواب برخیزید

 


مطالب مفید پیشنهادی:

 

 

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری ارسال نشده است

نظرات خود را ارسال کنید

  1. ارسال نظر به عنوان میهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
کوقعیت خود را به اشتراک بگذارید
شما اینجا هستید: خانه خبرها اخبار علمی ضرورت خوابیدن در اتاق تاریک