طبقه بندی آساناها
آساناهای یوگا را به سه دسته طبقه بندی کرده اند:مقدماتی,متوسط,و پیشرفته.این تقسیم بندی به آن معنی نیست که در هر طبقه آساناها ی مشخصی وجود دارد که باید انجام شود, بلکه منظور ایجاد هماهنگی درکل سیستم است.
تمرینات مقدماتی گروه آساناهای مقدماتی برای کسانی که تاکنون آساناهای یوگا را انجام نداده ,بیمار بوده یا به مناسبت ضعف جسمانی قادر به انجام آساناهای مشکل نیستند طراحی شده اند.این گروه از آساناها بین جسم و روان همامنگی ایجاد کرده فرد را برای آساناهی پیشرفته آماده می کنند و در تامین سلامت بدن تاثیر بسزایی دارند و شامل تمرینات پاوان موکت آسانا, تمرین برای تقویت چشم, ایجاد آرامش ,آماده سازی برای نشستن در حالت مراقبه و آساناهایی مانند و اجرآسانا,آساناهای ایستاده و سلام برخورشید می باشند.
گروه متوسط این گروه از آساناها نسبت به گروه اول مشکل ترند و کسانی می توانند آنها را تمرین کنند که تمرینات مقدماتی را انجام داه باشند و از انسجام نسبی بدن برخوردار باشند و مشکلی در انجام آنها نداشته باشند. این گروه از آساناها به تمرکز,استواری و هماهنگی تنفس نیاز بیشتری دارند و عبارتند از: تمرینات خم شدن به جلو و عقب ,تمرینات ستون فقرات ,تعادلی و وضعیت استاد و نیلوفر...
گروه پیشرفته این گروه از آساناها برای افرادی است که روی سیستم عصبی و ماهیچه ای کنترل زیاد پیدا کرده باشند و در تمرینات گروه دوم مهارت لازم را کسب کرده قوی باشند. پرتو جویان نباید برای انجام این تمرینات شتاب داشته باشند.این گروه آساناها باید زیر نظر استاد انجام گیرد.
تمرینات ساکن و جنبشی
حرکات تند و جنبشی اغلب از نوع حرکات انرژیکی در بدن می باشد که در پرورش ماهیچه بی اثرند اما استواری و ثبات را در ساختار جسمی تامین کرده,انرژی بلوکه شده یاخون مرده ای را که در ماهیچه ها ذخیره شده اند به گردش وا می دارد و بین پوست و ماهیچه ها هماهنگی ایجاد می کند و در نتیجه باعث تقویت شش ها و دستگاه هاضمه می گردد.
تمرینات تحرکی معمولا به وسیله افراد مبتدی انجام می شود و شامل وضعیت هایی مانند گروه پاوان موکت آسانا,سلام بر خورشید ,سلام بر ماه, گاو آهن و ...می باشند.
تمرینات ثابت و ساکن بیشتر برای افرادی است که تمرینات گروه متوسط را انجام می دهند.این تمرینات قوی هستند و بیشتر روی سیستم تنفسی و مغزی اثر دارند.تمرین هایی که در سکون انجام می شوند نیاز به توقف مدت طولانی در وضعیت تمرین دارند.تاثیر آنها مستقیما روی سیستم های داخلی بدن,غدد و ماهیچه ها است,که آرامش را در سیستم عصبی ایجاد می کنند. این گروه از آساناها پرتوجو را برای نشستن در حالت مراقبه آماده می کنند.
آگاهی : یکی از مهمترین اهداف انجام آساناها ایجاد توازنو هماهنگی در سطوح مختلف فیزیکی ,تنفسی ,روانی و روحی است.در ابتدا به نظر می رسد که آساناها تنها برجنبه های فیزیکی بدن تاثیردارند به این دلیل که سر و کار ظاهری آساناها با عضلات و اندام فیزیکی بدن است در صورتی که آساناها همراه با توسعه آگاهی هستند و اثرات آنها در تمام جوانب زندگی قابل ملاحظه می باشند.آگاهی فضای وسیعی را که شامل حرکات فیزیکی ,تنفسی, تغییرات احساسی, حرکات انرزیکی ,در نقاط مشخص بدن یا مراکز روانی می باشند در بر می گیرد.و مهم تر از همه دخالت تفکر و احساس در تمرینات است.
در واقع آگاهی,پذیرش احساس و تفکری است که در طول تمرینات به وجود می آید بدون آنکه درباره آنها قضاوت به عمل آید زیرا که هیچ چیز فی نفسه خوب یا بد نیست بلکه این خود ما هستیم که براعمال خود برچسب خوب یا بد بودن می زنیم. فکر,نوعی انرژی است چه خوب باشد و چه بد. در تحلیل نهایی انرژی نه خوب است و نه بد.این عامل مهم که باعث می شود سود بیشتری از آساناها نصیب گردد,آگاهی است.
وانهادگی : شاوآسانا باید همراه و در طول انجام آساناها تمرین شود به ویژه زمانی که پرتوجو از لحاظ فیزیکی و روانی احساس خستگی می کند .شاوآسانا می تواند کامل کننده آسانا باشد.
سلسله مراتب یوگا : بعد از تمرینات نظافتی,آساناها,تمرینات تنفسی,جدایی ذهن از امور محسوس,تمرکز پرتوجو به سوی مراقبه سوق داده می شوند.
تعادل :هنگامی که پرتوجو آساناهای مقدماتی و متوسط را انجام می دهد باید به طور جدی برنامه مدونی را برای خود تنظیم کند و توجه داشته باشد که این نکته بسیار مهم است. به عنوان مثال اگر مشغول انجام آساناهای خم شدن به جلو هستید باید متعاقب آن ,آسانای برگشت به عقب را انجام دهید.در واقع قاعده براین است که اگر تمرینی با یک طرف بدن انجام شد باید حتما همان تمرین با همان کیفیت با طرف دیگر بدن انجام شود.تا تعادل در بدن حفظ گردد.
مطالب مفید پیشنهادی:
