زمان برای پاکسازی ذهنی و عاطفی 3 روزه فرا رسیده است

آیورودا، در مورد اجزای سلامتی، یک سیستم جامع است. آیورودا تشخیص می دهد که سلامتی ما فقط اندازه گیری احساس فیزیکی ما نیست، بلکه باید رفاه ذهنی، عاطفی و معنوی ما نیز در نظر گرفته شود. در واقع، افکار، احساسات و الگوهای رفتاری ما برخی از قوی ترین شناسایی کننده های دوشای ما هستند.

در عین حال، و شاید بازتاب فرهنگ ما، توجه زیادی به نحوه احساس ما در بدن مان می شود. این شامل روش های ملموسی است که از طریق آنها به سلامت جسمی می پردازیم، مانند رژیم غذایی، ورزش، روال روزانه و پاکسازی فصلی.

بدون شک، این روش ها تأثیر زیادی بر احساس درونی ما دارند. اما با توجه به اینکه ما اغلب به اندازه بدنمان از شرایط ذهنی رنج می بریم، منطقی است که روش هایی را برای کمک به تعادل حالات ذهنی و عاطفی خود، مانند پاکسازی ذهنی و عاطفی، آماده داشته باشیم.

هدف پاکسازی ذهنی چندان متفاوت از پاکسازی فصلی آیورودا که ممکن است با آن آشنا باشید نیست، زیرا هدف آن کمک به بازگرداندن دوشاها به تعادل، تغذیه بافت های شما و پاکسازی کانال های شما است.

به طور خاص، این نوع پاکسازی، ماججا داتو (majja dhatu) ، بافت عصبی را تغذیه می کند و به ساخت اوجاس، ایمنی ذاتی ما کمک می کند. همچنین مانو وها سروتاس (mano vaha srotas) ، کانال ذهن را پاک می کند. شاید مهمتر از همه، این است که به پردازش ذهنی یا هضم در ذهن شما کمک کند.

در اصل، هدف آرام کردن ذهن آشفته شما، ایجاد وضوح در افکار ابری و اجازه دادن به شما برای دسترسی بهتر به خلاقیت شما است.

 چاکرای بیندو - سرچشمه خلاقیت

این نوع فرآیند همچنین می تواند پایه و اساس بهبود فیزیکی را ایجاد کند، زیرا داشتن آگاهی و قدرت بهتر در ذهن شما می تواند در هنگام بازگشت از یک عدم تعادل، هر چقدر هم که بزرگ یا کوچک باشد، ضروری باشد.

این پاکسازی برای کسی که سالم و خوب است یا کسی که به طور کلی خوب است اما ممکن است یک برآمدگی بسیار جزئی در جاده زندگی را تجربه کند، مانند نگرانی در مورد یک پروژه آینده، چند شب بی خوابی به دلیل ذهن فعال، یک دوره بلاتکلیفی، یا برخی از تحریک پذیری های مرتبط با چند روز چالش برانگیز.

این پاکسازی را می توان فصلی تکرار کرد و یا به طور مستقل یا در کنار یک پاکسازی سنتی آیورودا انجام داد. این ممکن است برای کسانی که تجربه کمتری در تغییر رژیم غذایی، ورزش یا روال روزانه خود دارند ، جذاب تر و قابل دسترسی تر باشد. 

روز 1: تخلیه ذهنی کنید

اولین قدم، پاک کردن افکار شما از طریق تخلیه مغز است. چه لیست کارها، مکالمات یا رویدادهای روزها یا هفته های گذشته، یا احساساتی که در خانه مستقر شده اند، همه چیزهایی را که ذهن شما را اشغال کرده است بنویسید.

این برای خارج کردن چیزها از ذهن شما ، کاهش واتا، پاکسازی مانو وها سروتاس، و آماده شدن برای پردازش افکار مهم است.

همانطور که انتظار دارید هضم یک وعده غذایی سنگین دشوار باشد، همین امر در مورد زمانی که ذهن شما با چیزهای زیادی سنگین شده است نیز صادق است. هرچه با افکار بیشتری ر و کله بزنید ، هضم ذهنی دشوارتر خواهد بود.

هر احساسی که هنگام انجام این کار به وجود می آید را متوجه شوید و احساس کنید - می توانید آنها را نیز بنویسید. پس از پایان کار، سه نفس عمیق بکشید و 3-5 دقیقه به آرامی بنشینید.

نکته: ممکن است این فرآیند را به عنوان یک تمرین روزانه مفید و مداوم بیابید، زیرا قرار دادن افکار ما روی کاغذ به خودی خود پاکسازی کننده است!

روز 2: الگوها را بشناسید و تجمع را شناسایی کنید

ژورنال خود را از روز قبل بازبینی کنید و به هر موضوع تکراری توجه کنید. به عنوان مثال، آیا متوجه می شوید که نگرانی، ترس، عصبانیت یا غم یک موضوع مشترک است؟ آیا همه افکار شما مربوط به کار یا مسئولیت های دیگر است؟ آیا ممکن است احساسات خاصی فقط در زمان های خاصی از روز ظاهر شوند؟

اگر هیچ موضوع مشترکی وجود ندارد، موضوع یا احساسی را که برای شما اولویت بیشتری دارد پیدا کنید. پس از شناسایی و دایره کردن یا برجسته کردن الگوهای اصلی خود، در مورد شرایط زندگی خود که ممکن است این احساسات در آن جمع شوند، با یا بدون دانستن شما، تأمل کنید.

به عنوان مثال، آیا عدم کنترل شما در یک موقعیت کاری باعث عصبانیت می شود ؟ مثلا وقتی کودک یا یکی از اعضای خانواده کاری را انجام می دهد که شما آن را تأیید نمی کنید، این احساس در شما سر بر می آورد؟ آیا اضطراب در طول بعد از ظهر ه سراغ شما می آید؟ آیا احساسات تنهایی شما هر بار که تیتر رسانه های اجتماعی خود را بررسی می کنید و می بینید که دیگران به نظر می رسد از زندگی ای که آرزوی داشتن آن را دارید لذت می برند، تقویت می شود؟

این فرآیند به شما کمک می کند تا احساسات خود را سازماندهی کنید (که پیتا دوشا را راضی می کند) و هر مکان احتمالی تجمع ذهنی را ببینید (کافا دوشا را کاهش می دهد). بدون قضاوت، هر آنچه به ذهنت خطور کرد را بنویس. دفتر خاطرات و چشمان خود را ببندید. نشسته بمانید و اجازه دهید افکار شما 3-5 دقیقه در ذهن تان بجوشد.

روز 3: برنامه اقدام منحصر به فرد خود را توسعه دهید

با استفاده از آنچه از دو روز اول آموخته اید، یک برنامه عملی بسازید که مخصوص شما برای پردازش بیشتر افکار و احساسات شما باشد.

ممکن است صرفاً افزایش آگاهی شما از سناریوها یا شرایطی که باعث ایجاد اختلافات عاطفی می شوند، برای شروع ایجاد تغییر کافی باشد. اکنون که می دانید آنها وجود دارند، ممکن است خود را قبل از واکنش متوقف کنید، یک جدایی کامل از موقعیت ایجاد کنید یا با کسی صحبت کنید تا همه چیز را حل و فصل کنید.

با دانستن اینکه اغلب پیچیده تر است، ممکن است بخواهید یکی یا چند مورد زیر را در نظر بگیرید :

نامه‌ای بنویسید، اما آن را ارسال نکنید.

گاهی اوقات وقتی فرد دیگری درگیر است ، گفتن آنچه باید بگویید بدون گفتن آن به آنها بهترین راه برای پیشروی است. در بسیاری از موارد، این همه کاری است که باید انجام دهید. در موارد دیگر، یک نامه می‌تواند به عنوان یک تمرین برای گفتگویی که باید انجام دهید عمل کند.

تجسم کنید. برای مواردی که افکار ناخواسته یا احساسات نامطلوب را برانگیخته‌اند، تصور کنید که تا حد امکان خوب پیش می‌روند.

همانطور که در تمرین مراقبه انجام می‌دهید، به راحتی و آرام بنشینید و به گونه‌ای نفس بکشید که هم کُند و هم طبیعی به نظر برسد. تصور کنید ارائه بدون هیچ مشکلی پیش می‌رود، شغلی بهتر از شغلی که تازه شما را رد کرده است پیشنهاد می‌شود، یا با همدلی یا صبر پاسخ می‌دهید وقتی کسی به نظر می‌رسد دقیقاً می‌داند چگونه زیر پوست شما برود. آن را یک انتخاب ماجراجویی در نظر بگیرید و تماشا کنید که با موفقیت شما پیش می‌رود، صرف نظر از نتیجه.

از احساسات خود پیشی بگیرید. در مورد آن اضطراب بعد از ظهر - اگر زمان بندی آن قابل پیش بینی است، چرا سعی نکنید از آن جلوگیری کنید؟ سعی کنید با برنامه ریزی فعالیت‌های خاص - یا بدون فعالیت - در آن زمان از روز، از آن سکسکه‌ های عاطفی که همیشه طبق برنامه می‌رسند پیشی بگیرید. از 10-20 دقیقه قبل از آن زمان برای مراقبه نشسته یا تمرین تنفسی یا از پیاده روی در طبیعت استفاده کنید.

احساسات را از طریق حرکت آزاد کنید. با بازگشت به تفکر ذهنی در دفتر خاطرات خود از روزهای 1 و 2، احساس می‌کنید این احساسات در کجا هستند؟ فضایی را که این احساسات در بدن شما اشغال می‌کنند تصور کنید، سپس یک تمرین حرکت ملایم، وضعیت یوگای ترمیمی یا کششی را انتخاب کنید که به لمس و آزاد کردن این ناحیه کمک کند. حتماً به خود زمان کافی برای شاواسانا بدهید.

مانند همه پاکسازی‌ها، ممکن است به مقداری اراده و انعطاف پذیری نیاز باشد، اما با تکرار این فرآیند بارها و بارها، آگاه‌تر از افکار خود و بهترین راه برای پردازش آنها خواهید شد.

مانند همه چیز در آیورودا، آهسته شروع کنید تا بتوانید بسته به احساس خود و آنچه روز به روز نیاز دارید، مشاهده کرده و تنظیم کنید.