10 توصیه مفید در آیورودا برای داشتن یک روز عالی

1 - صبح ها وقتی از خواب بیدار می شوید به عنوان اولین کار ، هرگز سراغ گوشی تلفن خود نروید ، تلویزیون یا رادیو را روشن نکنید ، روزنامه ها و مجلات و خبرها را مرور نکنید. از تکنولوژی خود را دور کنید تا بتوانید روز خود را با آگاهی و تمرکز بر خودتان شروع کنید

2- یک لیوان آب ولرم بنوشید. میتوانید چند قطره آب لیموی تازه هم به آن اضافه کنید. این کار سموم باقی مانده در سیستم گوارشی بدنتان را پاک می کند و متابولیسم بدن را برای هضم و جذب بهتر غذا آماده می کند

3 – قبل از بیرون آمدن از رختخواب ، لبخند بزنید و روز خود را با لبخند آغاز کنید. این کار احساس خوبی در شما بوجود می آورد و ضربان قلب شما را منظم می کند. می توانید همانطور که در رختخواب نشسته اید ، مدیتیشن نگارش متن (که قبلا برایتان توضیح داده ام ) را انجام دهید و شکرگزاری کنید. شکرگزاری موجب کاهش هورمون های استرس در بدن تان می شود

4 – رختخواب خود را با حوصله و صبوری جمع کنید. خیلی شیک و منظم باشد. این کار را به عنوان یک کار و وظیفه شخصی روزانه خود بدانید و انجام دهید تا از انجام آن ، حس خوبی در شما ایجاد شود

5- یک مدیتیشن 5 دقیقه ای انتخاب کرده و انجام دهید. این مدیتیشن میتواند مدیتیشن "تمرکز بر نحوه ی تنفس " باشد. انجام مدیتیشن صبحگاهی ، نیروی ذهن و احساستان را پالایش و تقویت می کند

6- حداقل 20 دقیقه یوگا تمرین کنید و یا اگر یوگا بلد نیستید ، 20 دقیقه نرمش و ورزش کنید. مهم نیست چه ورزشی باشد مهم انجام آن است

7- به بدنتان توجه و رسیدگی کنید. مثلا دوش آب گرم بگیرید ، اگر فرصت بیشتری دارید بدن تان را با روغن بادام ماساژ دهید ، دندان ها را مسواک کنید ، موهایتان را شیک شانه و مرتب کنید، لباسی شایسته و زیبا بپوشید. این کارها اعتماد بنفس شما را افزایش می دهد

8- صبحانه ای سالم بخورید. به یاد داشته باشید صبحانه مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود. پس به آن توجه کنید. صبحانه ای انتخاب کنید که متناسب با دوشای بدن و فصل سال باشد

9- هر شب فهرست کارهایی که باید روز بعد انجام دهید را یادداشت کنید و آنها را اولویت بندی کنید. این کار باعث می شود تا ذهن شما از تلمبار و هجوم افکار بیهوده رها شده و آرامش داشته باشد

10- شب ها خوب بخوابید. خواب خوب شبانه نقش بسیار مهمی در احیای بدن و ذهن برای روز بعد دارد. با توجه به سنی که دارید لازم است بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه مفید داشته باشید. اگر اینگونه نیست لازم است به طور جدی عادتهای تغذیه ای و شیوه های زندگی خود را با دقت بررسی کنید و علت و ریشه آن را بیابید. شاید لازم باشد تغییراتی در آنها داده شود

{jcomments on}