بررسي علل خوابهاي پريشان از ديدگاه آيورودا
علت خواب پريشان شبانه ميتواند به دو دليل كلي رخ دهد: 1- اتفاقات رخ داده در طول روز 2- اتفاقات رخ داده در طول شب و در حين خواب
به طور كلي ، كيفيت خواب شبانه فرد متاثر از اتفاقاتي است كه در طول روز يا شب براي او رخ داده است كه البته ميتواند از روزهاي قبل نيز منشاء بگيرد
موثرترين عوامل تاثير گذار بر روي كيفيت خواب شبانه ميتواند: حس تنهايي فرد ، خوابيدن در ارتفاع ، كارهاي نامنظم به صورت شيفت شبانه ، محيط نامناسب خواب و كيفيت نامناسب دما و هواي محيط اتاق خواب ، استرسها و اضطرابها
البته عوامل زيادي را ميتوان به ليست بالا اضافه كرد مانند: نوع غذايي كه در وعده شام صرف كرده ايم(غذاهاي نامناسب با دوشاي فردي و دوشاي فصلي و محرك) ، گفتگوهاي اضطراب آور يا تماشاي صحنه هاي وحشت آور و خواندن مطالب پرهيجان قبل از خواب، افكار متشنج هجوم آورده به ذهن ما در طول روز ، عادت به دير خوابيدن ، بيماري، تغييرات ناگهاني در عادات فردي ، تغييرات ناگهاني فصلي و محيطي ، اختلالات دوشاي فردي ، خوابيدن در نيمه روز و ...
در صورتي كه خوابهاي پريشان در فرد مداومت يابد ميتواند موجب بروز اختلالات جدي و شديدي در او شود مانند: احساس خستگي در طول شبانه روز، ضعف شديد بدني، پراكندگي فكر و عدم تمركز فكر و حواس، اختلال در قدرت تشخيص ، ضعف حواس پنجگانه، ضعف حافظه، كاهش تحمل، ضعف اراده و اعتماد بنفس ... و همچنين اختلالات گوارشي نيز به آن اضافه خواهد شد
اما دليل بروز خوابهاي پريشان شبانه ، به علت اختلال در يكي از دوشاهاي بدن فرد مي باشد و در صورت روبرو شدن با چنين اختلالي در گام اول بايد توجه نمود كه شروع اين خوابهاي پريشان در چه موقعي از شب رخ ميدهد؟
همانطور كه ميدانيد از آغاز شب تا پايان آن ، هر سه دوشا در محيط گردش دارند و ساعاتي از شب را به خود اختصاص مي دهند و در آن ساعت ، دوشاي مربوطه در محيط نيز به اوج خود مي رسد و مسلما در آن ساعت ، همان دوشا در بدن ما نيز افزايش مي يابد
بروز اختلال در هر يك از دوشاهاي فرد باعث مي شود تا در ساعت متعلق به همان دوشا در شب ، خوابهاي پريشان ببيند
چنانچه اختلال در دوشاي كافا رخ داده باشد ، فرد در ساعت كافا (در شب) خوابهاي پريشاني كه مي بيند بيشتر شامل صحنه هايي از نااميدي و ياس و افسردگي هستند و رنگهاي خاكستري ، سفيد و آبي را بيشتر شامل مي شود ، و اگر اختلال در دوشاي پيتا در فرد رخ داده باشد او در ساعت پيتا (در شب) خوابهاي پريشاني كه مي بيند بيشتر شامل صحنه هايي از جنگ و خشونت و خونريزي و قتل و مبارزه هستند و رنگهاي قرمز، نارنجي و زرد را بيشتر شامل مي شود، واگر اختلال در دوشاي واتا در فرد رخ داده باشد خوابهاي او در ساعت واتا (در شب) بيشتر شامل صحنه هاي ترس و وحشت و نگراني و بيقراري و شلوغي هستند و رنگهاي سياه و قهوه اي را بيشتر شامل مي شود
بنابراين براي درك اختلال بوجود آمده در نوع دوشاي خود بايد به نكته گفته شده در بالا توجه داشت و بر اساس آن جهت بازگشت تعادل به دوشاي نامتعادل شده اقدامات لازم را انجام داد
اما انجام برخي كارها هميشه ميتواند به ما كمك كند تا از خواب شبانه با كيفيت خوبي برخوردار باشيم:
- داشتن برنامه ورزشي روزانه مناسب با دشاي غالب بدن
- انجام يوگا و مدي تيشن و تمرينات پرانايام
- انجام ريلكسيشن قبل از خواب
- برقراري آرامش محيطي در اتاق خواب
- صرف وعده شام حداقل 2 ساعت قبل از خواب
- دوري از مصرف مواد محرك و كافئين دار
- دوري از تماشا يا خواندن و يا شنيدن و گفتگو در باره مطالب استرس زا و اضطراب آور
- ايجاد تغييرات كوچك در اتاق خواب مانند تغيير دكوراسيون يا جابجايي وسايل درون اتاق
- توجه به راهكارهاي تعادل دوشا در تغييرات فصلي
{jcomments on}
