روش ویپاسانا تا به حال صدها هزار انسان را به روشنگری و نفوذ به فراسوی خویشتن انسانی خود نائل کرده است و بیش از روش های دیگر مدیتیشن یا مراقبه و هوشیاری مورد پسند قرار گرفته زیرا گوهر اصلی و عصاره موجودیت در آن است
تمام روشهای مدیتیشن یا هوشیاری همین گوهر را دارا هستند اما به اشکالو روشهای گوناگون. بعضی از شیوه های مدیتیشن با چیز های غیر ضروری مخلوط شده اند ولی نتیجه همه آنها یکی است
اما شیوه ویپاسانا بسیار خالص و عصاره اصلی می باشد نمی توان چیزی به آن افزود و نمی توان چیزی از آن جدا کرد
ویپاسانا آنقدر ساده است که که حتی کودکان خردسال نیز می توانند آن را انجام دهند در واقع همیشه بچه ها بهتر از بزرگترها می توانند مدیتیشن کنند زیرا ذهن آنان هنوز پاک و بی آلایش است و طبیعتا هم نگرشی کنجکاوانه به زندگی دارند
شیوه ویپاسانا را میتوان به سه طریق انجام داد و شما به هر یک ازاین سه طریق بیشتر علاقه مند بودید همان را تمرین کرده و ادامه دهید
اولین شیوه آن آگاهی و هوشیاری خالص است باید با گوش و هوش باز ، شاهد رفتارهای خود باشید. بدن و مغز، ذهن و روان و قلب خود را هوشیارانه مراقبت کرده و بنگرید
اگر راه می روید آگاهانه راه بروید ، اگر دستتان را حرکت می‌دهید کاملاً هوشیار از حرکت آن باشید نه اینکه همه رفتارهای تان از روی ناخودآگاهی و بدون توجه و تمرکز شما باشد
ممکن است انسان قدم بزندو راه برود اما اصلاً متوجه حرکت های خود نباشد یا غذا بخورد بدون اینکه متوجه و آگاه به غذا خوردن خود باشد یا آگاه نباشد از حرکاتی که برای خوردن انجام می دهد
بعضی ها غذا را فقط به دهان می گذارند و می بلعند و اصلا متوجه طعم آن نمی‌شوند و از طعم و مواد آن آگاه نمی شوند ، حرف می زنند ، این طرف و آن طرف را نگاه می کنند ، می خندند و حرکت های تند و سریع انجام میدهند و در عین حال غذا را نیز تُند و تُند به معده خود سرازیر می کنند بدون اینکه لذتی از آن برده باشند
یا حمام می گیرند بدون اینکه متوجه احساس لذت جاری شدن آب بر روی سر و شانه ها و بدنشان شوند .
پس هیچ کاری نباید بدون آگاهی صورت بگیرد
همین طریق در مورد روان و ذهن انسان نیز باید باشد. باید دانست که ذهن همیشه در حال حرکت و تغییر است باید نسبت به تمام تغییرات آن هوشیار و آگاه بود
باید نسبت به تمام تغییرات آن هوشیار و آگاه بود باید هوشیارانه هر گونه احساس آشفتگی و هیجان ، تاثر یا شادی محسوس در آن را بدون ارزیابی و قضاوت یا درگیر شدن با آن ، آگاهانه و هوشیارانه شاهد بود. قضاوت کردن و بد و خوب کردن احساسات ، روش مدیتیشن نیست.
روش دوم آگاهی از تنفس است از نفس کشیدن خود آگاه باشید وقتی نفس را به داخل ریه ها می دهید ، شکم بالا می آید و هنگامی که نفس را از ریه ها خارج میکنید، شکم باز می گردد
روش دوم توجه به شکم است که با تنفس شما بالا و پایین می رود شکم یکی از اصلی ترین چشمه ی حیاتی انسان است و با هر حرکتی جوهر زندگی در آن جریان می یابد
جنین در رحم مادر توسط ناف از حیاط مادر تغذیه می کند این روش تنفسی ، ساده ترین طبیعی ترین و دست یافتنی ترین شیوه برای رسیدن به هدف می باشد پس هوشیارانه و آگاهانه شاهد تنفس های خود باشید هرچه بیشتر به شکم توجه کنید ذهن و روان و قلب شما آرام تر می شود و حالت کج خلقی و افسردگی و ترشرویی از میان می‌رود
سومین روش ویپاسانا توجه به تنفس درست در مدخل تنفسی است وقتی هوا از سوراخ بینی شما به درون
بینی تان می رود دقیقا آن را احساس کنید این قطب مخالف قطب شکم است هنگامی که تنفس به داخل ریه می رود احساس خنکی خاصی به بینی‌تان میدهد و داخل ریه ها شده و سپس خارج می شود نفس پایین می رود و بالا می آید و خارج می شود
به هر حال هر دو نوع از این مدیتیشن ها بر روی تنفس کارایی خوبی دارند بسته به احساس و علاقه خود می توانید هر یکی را که دوست دارید انتخاب کنید
اگر هم توانایی بیشتری دارید می توانید هر دو را با هم و همزمان انجام دهید که اثر بیشتری دارد و یادتان باشد هر کدام از این روشها که برای شما آسان تر و مناسب تر است همان را انجام دهید
همین که مدیتیشن جا افتاد و ذهن و روان شما آرام گرفت هوشیاری محسوس می شود شماا در خودتان وجود دارید اما هیچ احساسی از «من» نخواهید داشت
حالا درها باز شده‌اند صبورانه و مشتاق با قلبی آکنده از عشق به انتظار لحظه بزرگ تجربه زندگی بنشینید لحظه روشنگری و آگاهی حقیقی . باور داشته باشید که به هرحال آن لحظه گرانبها فرا خواهد رسید همین که با کل هستی هم کوک و سازگار شدید این تحول در شما آشکار خواهد شد و زندگی جدیدی را آغاز خواهید کرد پس یک بار دیگر به طور خلاصه دو روش تنفسی ویپاسانا را تکرار می کنیم در محل آرام و ساکت می نشینیم و با هوشیاری کامل به تنفس های خود توجه می‌کنیم. توجه می تواند بر مدخل بینی جایی که هوا وارد بدن و ریه‌ها می‌شود باشد یا بر روی شکم هنگامی که هوا ریه ها را پر کرده و شکم بالا می آید حتی میتوان این توجه به هر دو محل باشد هم بینی و هم شکم در عین حال مراقبت همه حالات درونی و ذهنی خود هستیم و آنچه می گذارد مشاهده می کنیم مشاهده ای بدون قضاوت و ارزیابی
مطلاب مفید پیشنهادی:
