غذا خوردن احساسی و طریقه جلوگیری
غذا خوردن احساسی یعنی شما به راحتی مواد غذایی را استفاده می کنید ولی به خاطر گرسنگی غذا نمی خورید بلکه به خاطر رهایی از استرس غذا می خورید. یک بسته چیپس سیب زمینی و یا شکلات ممکن است وقتی احساس بی حوصلگی، تنهایی، اضطراب، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت دارید برای شما تسکین کوتاه مدت فراهم کند.
اما این نوع غذا خوردن احساسی می تواند به پرخوری و افزایش وزن ناخواسته منجر شود. کارشناسان تخمین می زنند که 75٪ از پرخوری در پاسخ به احساسات است. خبر خوب این است که شما می توانید مهارت ها و روش های جایگزین را برای مقابله با احساس ناراحتی عاطفی در نظر داشته باشید.
شناسایی علل خوردن زیاد غذا
هنگامی که شما بدانید چه شرایط و احساساتی شما را بی درنگ به سمت غذا خوردن می برد شما می توانید با راه هایی برای هدایت و روشنی از آن تله ها خارج شوید. این محرک های خوردن غذا به طور معمول پنج دسته اصلی دارند.
اجتماعی: دیگران در حال تشویق شما به خوردن، یا سیر غذا خوردن هستند.
عاطفی: غذا خوردن در پاسخ به احساسات ناخوشایند، مانند خستگی و اضطراب و یا پر کردن خلاء ناشی از تنهایی است.
افکار: به خاطر تصویر منفی ازخودتان می خورید.
موقعیتی: خوردن به دلیل فرصتی که پیش آمده است مانند زمانی که شما آگهی غذا را می بینید و یا زمانی که شما از یک نانوایی عبور می کنید. همچنین ممکن است هر زمان که شما در حال فعالیت های خاص، مانند رفتن به سینما و یا تماشای تلویزیون هستید غذا می خورید.
فیزیولوژیک: غذا خوردن در پاسخ به نشانه های فیزیکی، مانند سردرد که باعث افزایش اشتها می شود.
برای پیدا کردن آنچه که برای شما محرک خوردن است یک یادداشت غذایی از آنچه د ر پاسخ به عوامل استرس زا، افکار و احساسات می خورید بردارید. و سپس وقتی این عوامل به سراغتان آمد در فکر رفع آن ها باشید.
چگونه از غذا خوردن احساسی جلوگیری کنیم؟
در زمانی که شما یک الگوی مشخص دارید غذا خوردن احساسی به یک عادت تبدیل می شود. حالا شما می خواهید این عادت را بشکنید هنگامی که شما می خواهید در پاسخ به یک محرک خوردن به سمت غذا بروید سعی کنید یکی از فعالیت های زیر را به جای آن انجام دهید.
کارهای خانه، شستشوی لباس و یا کار در حیاط را انجام دهید.
یک کتاب خوب یا مجله بخوانید و یا به موسیقی گوش دهید.
یک بازی آنلاین انجام دهید.
به پیاده روی یا دو آرام بروید.
ماشین خود را شستشو دهید.
با یک دوست صحبت کنید.
تمرینات تنفس عمیق انجام دهید.
یک دوش بگیرید.
یک نامه بنویسید.
هر گونه فعالیت لذت بخش یا لازم دیگر را تا زمانی که میل به غذا خوردن بر طرف شود انجام دهید.
مطالب مفید پیشنهادی:
