دانش آیورودا (علم زندگی)

فواید حرکات ایستاده، نشسته و خوابیده در یوگا

فواید حرکات نشسته یوگا

همه آساناهای نشسته را می توان به دو گروه تقسیم کرد :

الف : آساناهایی که موجب توانمندی , درمان و جلوگیری از بیماری می شوند. این گروه با تاثیرگذاری بر کل ساختار و سیستم های بدنی , سلامت و بهداشت جسم , ذهن و روان را تضمین می نمایند.

در واقع هر آسانا از سه جنبه ذکر شده برخوردار می باشد.

ب : گروه دوم آساناهایی هستند که برای تمرکز و مراقبه مورد استفاده قرار می گیرند. مهارت در انجام وضعیت های گروه اول موجب توانمندی در نشستن های طولانی بدون حرکت و تنش می شوند , که خود پایه و شرط اولیه برای تمرین کلیه تکنیک های تمرکزی و مراقبه ای می باشد.

این آساناها فشار ناشی از آساناهای ایستاده را جبران نموده و جریان انرژی حیاتی را فعال می نمایند.

در اینجا به ذکر پاره ای از خواص آساناهای نشسته می پردازیم :

- خمش زانوها و قرار گرفتن ران و ساق پا در جهات متفاوت موجب انعطاف پذیری ونرمش , توانمندی عضلات زردپی و رباط های مربوط به زانو , کشاله ران , قوزک پا و انگشتان پا می شود.

- انبساط فضای مفصلی بویژه در مفاصل ران , لگن و زانوها.

- از بین رفتن قفل های انرژی در مفاصل , تشدید جریان خون , کم شدن رسوبات و گازهای مفاصل و بهبود دردهای مفصلی مخصوصا ناحیه لگنی که رابط تنه و پاها می باشد.

- بصیرت و آگاهی درست نشستن , انجام حرکات خمش و کشش را به جلو آسان تر می نماید.

- یادگیری حرکات متفاوت زانو و پاها به شیوه درست به عضلات ستون فقرات کمک می نمایند که حرکت ستون فقرات به جلو راحت تر و عمل کشش به صورت طبیعی و سالم اتفاق افتد.

- حرکات نشسته به ویژه وضعیت هایی که برای تمرکز و مراقبه به کار می روند موجب کم شدن افکار و نوسانات ذهنی , آرامش ذهن و احساس مطبوع  , سبکی و خنکی در ناحیه سر می شود.

- در حرکات نشسته خم به جلو فشار و فشردگی ناحیه شکم مرتفع شده و به جای آن انبساط و گستردگی به وجود می آید.

- با توجه به دو مورد قبل افرادی که از ضربان و فشار بالای خون , ضربان تند و تنگی نفس رنج می برند,از این گروه وضعیت ها در جهت بهبود بهره مند می شوند.

- اکثر این حرکات برای تنظیم و کم کردن درد در دوران عادت ماهانه خانم ها , بهبود در کارکرد تخمدان و رحم , بارداری سالم و زایمان راحت و تقویت عضلات پشتی , شکمی و کف لگنی بعد از زایمان , مناسب بوده و توصیه می شوند.

- تنظیم غدد تناسلی در بانوان و آقایان و بهبود پروستات.


فواید حرکات ایستاده یوگا :

- عیوب و تغییر فرم را در ساختار استخوانی بدن مانند کف پا , قوزک , ساق پا , زانو , ران , لگن , ستون فقرات , قفسه سینه , کتف , شانه ها , بازو , آرنج , ساعد , مچ و انگشتان دست اصلاح می نمایند و موجب نرم شدن و رفع خشکی مفاصل این اعضا می گردند و بنابراین  باعث قدرت و آزادی حرکت در مفاصل می شوند.

- این وضعیت ها عضلات و رباط های مربوطه را کشیده , بلندتر , توانمند و قوی مینمایند.

- تجربه احساس های بدنی مانند کشش , انبساط , انقباض و فشردگی , پیچش و وانهادگی را در حین انجام حرکات میسر و عملی می سازند. تجربه این احساس ها به ما کمک می نمایند تا شناخت از بدن و آگاهی در بدن را پیدا نماییم و سرحدهای فیزیکی خود را شناسایی نموده و به وراء آن برویم.

- بالا بردن نرمش و انعطاف بدن (flexibility)  و بهبود حرکات بدنی.

- بدن را برای حرکات ظریف و پیشرفته تر آماده می نمایند.

- تقویت عضلات , مخصوصا عضلات ستون فقرات , قفسه سینه , لگن , شکم و پاها.

- چربی شکم و باسن و همچنین اضافه وزن را کم می کنند.

- کشیدگی و بلند شدن عضلات کف لگن و بهبود دردهای کمری.

- فعال نمودن سوخت و ساز بدن .

- موجب هوشیاری و آگاهی در بدن شده و اراده , استقامت و بردباری را تقویت می نمایند.

- تحریک و هماهنگ نمودن کلیه سیستم ها و دستگاه های بدن مانند گوارشی و دفعی , تنفسی , گردش خون , لنفاوی , تناسلی و عصبی.

- توجه داشته باشید که بعضی از خصوصیاتی که در بالا مطرح گردید منحصر به آساناهای ایستاده نمی شوند وگروه های دیگر را نیز شامل می شوند.


فوائد حرکات خوابیده یوگا (روی شکم و یا به پشت )

اصولا حرکات خوابیده برای وانهاده کردن کامل بدن مناسبترین حرکات محسوب می شوند.حمایت کامل زمین و رها کردن وزن و ثقل بدن در طی این آساناها مایه آرامش و آسودگی تن و ذهن است. در نتیجه اجرای درست این فنون کمترین تحلیل انرژی پیش آمده و متقابلا آرامش , وانهادگی و تجدید قوا را سبب می شوند.

طبق نگرشهای کهن و سنتی یوگا , هر گونه فعالیت و جنبش در هستی از تعامل پنج عنصر بنیادین ( اتر ,باد , آتش , آب و خاک ) شکل می گیرد. خاک سنگین ترین عنصر و حاوی تمام عناصر ظریفتر است در حالیکه آب شامل عنصر خاک نمی شود و یا آتش شامل آب و خاک نیست.

بنابراین استراحت و وانهادگی بر روی زمین تمامی انرژی های ما را متعادل و احساس اقتدار و استحکام را به ما می بخشد. به عبارت دیگر بدن در تقابل با نیروی جاذبه نیست و استراحت عمیق تری می گیرد.

این فنون عموما قبل و بعد از آساناها و یا هر زمان که بدن خسته و ناتوان است تمرین می شوند.هر چند این آساناها در آغاز بسیار ساده به نظر می رسند اما رها ساختن آگاهانه و کامل تنش ها از کل اندام بسیار دشوار بوده و نیاز به راهنماییهای دقیق و تمرین مرتب دارد.

از طرف دیگر وضعیتعای اصلی خوابیده ( شاوآسانا و آدواسانا ) پایه انجام بسیاری از حرکات و آساناهای کلاسیک و بسیار مهم یوگا نیز می باشند. حمایت زمین و رها کردن وزن بدن بر روی زمین می تواند امکان اجرای متمرکز و شایسته بسیاری از آساناهای خم به عقب , پیچ و غیره را میسر سازد.

{jcomments on}