تاثير يوگا بر خواب
آيا مي خواهيد خواب عميق و باکيفيت داشته باشيد؟
خواب يکي از مهم ترين جنبه هاي بقاي انسان است. خواب راحت و آرام مي تواند تاثير شگرفي در سلامت جسم و آرامش روحي و همينطور زيبايي و درخشش پوست و همچنين داشتن انرژي کافي شما داشته باشد.
براي اينکه بتوانيد خواب کامل داشته باشيد و خستگي روزمره بدن ر ا از بين ببريد، بايد حداقل 6 تا 8 ساعت و آن هم در طول شب بخوابيد. بسياري از ما ممکن است بيخواب باشيم و تا حدي با آن مشکل داشته باشيم . بي‌خوابي يکي از شايع‌ترين اختلالات است که بر سلامتي و زندگي فرد تاثير دارد . مبتلايان به بي خوابي معمولا در طول روز با خواب آلودگي و نداشتن تمرکز ذهني و بعضا تند خويي و عصبانيت مواجه مي شوند. نداشتن خواب کافي به زندگي شبانه روزي اين قبيل افراد صدمه مي زند. کم خوابي و بي کيفيتي خواب باعث ترشح هورمون هايي مي شود که براي بدن زيانبارند و مي تواند به افزايش وزن منجر شود، ترشح هورمون سيري را در بدن کاهش داده و در نتيجه مقاومت ما را در برابر غذاهاي چاق کننده، کاهش مي دهد. اما خواب بهتر (هشت ساعت خواب با کيفيت شبانه)، ترشح هورمون سيري و گرسنگي را تنظيم مي کند و در نتيجه اشتها بهتر کنترل مي شود
بي خوابي دلايل زيادي مي تواند داشته باشد ممکن است از اضطراب، افکار مزاحم، ديدن فيلمهاي مهيج، استفاده زياد از اينترنت قبل از خواب، بيماري، افسردگي و ......... باشد . اول از هر چيز بايد بررسي کنيد که چه چيز موجب بي خوابي ما مي شود و سپس به فکر راه حل باشيد. حالا با يکسري از کارها مي توانيد از آن جلوگيري کنيد مثلا : گرفتن دوش آب گرم قبل از خواب، پرهيز از خوردن غذاهاي چرب و سنگين و نوشيدنيهاي محرک، انجام ورزش هاي روزانه يوگا و پياده روي و داشتن يک ساعت خواب ثابت ميتواند راهکار خوب و عملي براي راحت خوابيدن باشد. داشتن ساعت خواب ثابت نه تنها از لحاظ فيزيکي براي بدن مفيد است بلکه فوايد روانشناختي فراواني نيز دارد. وقتي براي خواب خود ساعت ثابتي را در نظر ميگيريد، ذهن ياد ميگيرد که در اين ساعت خاص نياز به آرامش و استراحت دارد و مغز ميزان سروتونين و ملاتونين خود را تنظيم ميکند و در نتيجه ريتم شبانه روزي را در بدن برقرار ميسازد
بر اساس تحقيقات به دست آمده با انجام دادن تمرينات روزانه يوگا مي توانيم خواب خوب و راحتي داشته باشيم و بر مشکلات اختلال خواب غلبه کنيم. يوگا قبل از خواب ميتواند به طور قابل توجهي زمان تلاش براي به خواب رفتن را کاهش دهد , چون کمک مي کند که هورمون خواب يا ملاتونين افزايش پيدا کند .نتايجي از آزمايشي که به روي تعدادي معيني مردم انجام شده، مربوط به اثر آرام بخشي يوگا روي سيستم عصبي مرکزي است. در افراد دچار بي‌خوابي سطح هورمون استرس(کورتيزول) بالاست . يوگا ميتواند سطح کورتيزول را کاهش دهد و به اين دليل است که بعد از تمرين يوگا احساس آرامش مي‌کنيد. کيفيت خواب افزايش پيدا کند. ما با انجام حداقل دقيقه تمرينات روزانه يوگا و مديتيشن کوتاه کيفيت خواب افزايش پيدا کرده و مي توانيم مشكل را حل يا كمتر كنيم.
با يک مديتيشن کوتاه قبل از خواب موافقيد؟
قبل از خواب خودمان را براي يک خواب آرام و با کيفيت آماده کنيد. در حالت چهار زانو بنشينيد و يا اينکه اگر برايتان دشوار است مي توانيد به ديوار تکيه دهيد و پاها را از جلو دراز کنيد . ستون مهره ها را صاف نگه داريد و سر را در امتداد ستون مهره ها قرار دهيد . دستها رها روي پاها و کف دستها را رو به سقف يا به حالت مودرا روي زانو بگداريد . به آرامي چشمها را ببنديد و فقط به دم و بازدم در سوراخهاي بيني توجه کنيد . از روند تنفس ، تماس هوا با ديواره هاي بيني ، سردي و گرمي دم و بازدم و جريان هوا در بيني آگاه باشيد. شما مي توانيد اين تمرين را به مدت 20 تا 30 دقيقه انجام دهيد. اگر در اوايل نشستن به مدت طولاني سخت بود , مدت زمان را کم کنيد. مثلا از 5 دقيقه شروع کنيد و در طي روزهاي آينده کم کم زمان آن را طولاني تر کنيد تا به مدت دلخواهتان برسانيد. با اين تمرين ساده بدن را اسوده , سيستم مغز و اعصاب را وانهاده, و ذهن را آرام مي کنيد و خود را براي يک خواب عميق و با کيفيت آماده ميسازيد.
{jcomments on}
