دانش آیورودا (علم زندگی)

7 دلیل برای تمرین یوگا بعد از 50 سالگی

نوشته: چریل مکدونالد (Cheryl Macdonald)

-کاهش استرس و اضطراب
تمرین های یوگا با کنترل دم و بازدم، باعث کاهش استرس و اضطراب، و کاهش احساسات منفی می گردد. ثابت شده است که تمرین منظم یوگا احساس آرامش و راحتی  در سرتاسر ذهن و بدن ایجاد می کند و می توانید از یک زندگی آرام و به دور از بهم ریختگی لذت ببرید.
 
-کاهش درد و ناراحتی فیزیکی
در دوران یائسگی، بسیاری از خانمها ناراحتی هایی در ناحیه کمر، گردن و گرفتگی هایی در عضلات احساس می کنند. تمرین آرام و ملایم سلام بر خورشید (Surya Namaskar) ، باعث از بین بردن خشکی ها و روان شدن مفاصل می گردد. تمرین روزانه سلام برخورشید به میزان 5 تا 10 دور با آرامش، باعث کاهش درد می شود.

-کاهش گرگرفتگی
در دوران یائسگی، به دلیل اختلال در پیتا، اکثر خانم ها دچار گرگرفتگی (بالا رفتن به سرعت حرارت بدن) می شوند. برخی وضعیت های یوگا مانند "Ardha Baddha Padma Paschimottan asana" و "Ardha matsyendrasana"و "Supta Padmasana" می توانند به رفع این مشکل و تخلیه حرارت از بدن کمک کنند.

این حرکات باید بسیار آرام و با تمرکز بر روی ریتم تنفس انجام شوند تا آرامش و تعادل در ذهن و بدن ایجاد شود.

-کاهش فشار خون
یکی دیگر از علائم دوران یائسگی، تعریق شبانه می باشد. تمرین های منظم یوگا باعث کاهش فشار خون و بهبود عملکرد جریان تنفس و خون مي گردد. اين عمل، تعريق شبانه را كاهش مي دهد. شاوآسانا باعث آرامش و بازگرداندن توجه و تمركز بر دم و بازدم شده و مي توان با اين تمرين اضطراب و نگراني ها را بهتر مديريت كنيد.

-يوگا راهى طبيعي
يك راه بسيار عالى و طبيعى براى كمك به كاهش دردهاى پريود تمرين يوگا مى باشد. با آرام ساختن بدن و ذهن خود مى توانيد به جاى تحمل درد و يا استفاده بيش از اندازه از مسكن، اين دوران را با آرامش سپرى كنيد.

-يوگا به همراه رايحه درمانى (آروماتراپى)
رايحه، تاثير فيزيكى، روحى و روانى بسيار زيادى بر بدن مى گذارد. استفاده از رايحه مناسب در طول تمرين باعث افزايش آرامش و تمركز شده و احساسات منفى و كهنه را از شما دور مى كند.

-كاهش درد مفصل
امروزه ثابت شده كه يوگا براى كاهش دردهاى مفاصل ناشي از بالارفتن سن مانند آرتريت، بسيار مفيد است. بيشتر افراد مسن ناراحتى آرتريت را تجربه مى كنند. تمرين هاى هاتايوگا خستگى، خشكى و دردهاى مفاصل را كاهش مى دهند.

منبع : ام يوگا OM yoga

{jcomments on}