غالبا بسیاری از افراد بر اثر فعالیت فیزیکی زیاد ، تمایل به خوردن بیشتر غذا دارند تا نیاز بدن شان را برای صرف انرژی بیشتر تامین کنند البته چنین افرادی گاهی نیز دست به پرخوری می زنند و بیشتر از آنکه بدن شان نیاز داشته باشد غذا می خورند
عمل هضم در دستگاه گوارشی به میزان قابل توجهی انرژی می گیرد. بدن مجبور است از غذایی که مصرف شده مواد مغذی حیاتی را استخراج کند. وقتی بیش از حد نیاز بدن غذا می خوریم ، بدن نمی تواند به راحتی آن حجم از مواد غذایی را هضم و گوارش کند ، در نتیجه گوارش ناقص اتفاق افتاده در بدن ، مقدار اضافی غذا قابل جذب نخواهد بود و تبدیل به " آما " یا همان سموم شده و در بدن باقی می ماند و به مرور موجب بروز بیماری در فرد می گردد
البته برخی از غذاهای خاص و خوش آب و رنگ با مزه های شیرین و ترش و شور و سرخ شده نیز موجب شادی و لذت در افراد می شوند و همین دلیل بیشتر خوردن نیز می باشد
اما بسیاری از پرخوری ها به دلایل احساسی مربوط می شود. غذا موجب تغذیه بدن شده و عشق موجب تغذیه روح می شود. در مواقعی که فرد با معشوق خود وقت می گذراند کمتر احساس گرسنگی کرده و خوراکی مصرف می کند زیرا غذای برتری که همان عشق است را دریافت می کند
اما زمانی که این عشق نباشد و فرد احساس تنهایی و طرد شدگی کند ، در چنین حالتی ممکن است برخی غذا خوردن را جایگزین آن کنند . با سرکوب احساس تنهایی و غم و یا بروز افسردگی ، فرد به خوردن احساسی که دلیل روانی برای پرخوری است رو می آورد
از نظر آیورودا به دلیل عوامل احساسی و استرس وارد شده به فرد ، دوشای واتا موجب تحریک آتش هاضمه شده و معده را فعال می کند و گرسنگی در فرد ظاهر و احساس می شود
در دانش آیورودا برخی راهکارهای غیردارویی پیشنهاد شده که می توانند به مرور زمان به کنترل احساس گرسنگی در فرد بیانجامند:
- احساستان را بنویسید و آن را توصیف کنید. این روش موجب تخلیه انرژی بلوکه شده در ناحیه ی شکمی شده و آتش گوارشی را کاهش می دهد
- مراقبه و تمرین تنفسی انجام دهید. در مواقعی که احساس گرسنگی به سراغ تان می آید در حالت مراقبه بنشینید و چشمهایتان را ببندید و به ریتم تنفسی خود توجه کنید. 10 تا 15 دقیقه این تمرین را انجام دهید و پس از آن 12 نفس عمیق بکشید و سپس یک فنجان آب گرم بنوشید
- روزانه یوگا تمرین کنید. آساناهای سلام بر ماه ، آسانای شتر و مارکبرا و آساناهایی که به ستون فقرات تان پیچ و تاب می دهند را بیشتر تمرین کنید
- روزانه پیاده روی کنید. 20 دقیقه پیاده روی آرام در فضای آزاد ، تمایل به خوردن را در شما کنترل می کند
- در مواقع لزوم غذایی سبک بخورید. زمان هایی که به شدت در خود احساس گرسنگی (احساسی) می کنید کمی غذای سبک و ساده میل کنید مانند سوپ ساده و یا کمی آب میوه طبیعی و تازه میل کنید
- دمنوش بنوشید . در مواقعی که دچار گرسنگی می شوید یک دمنوش گرم شیرین بیان یا بابونه بنوشید. اگر گرسنگی احساسی باشد ، با این کار کاهش می یابد و اگر به واقع گرسنه شده اید ، اشتهایتان کاهش نمی یابد
- در محیط آرام غذا بخورید . همواره سعی کنید در مکانی آرام و دور از سر و صداهای زیاد و شلوغی و با آرامش غذا بخورید و هر گونه عوامل استرس زا را از خود دور کنید مانند تلویزیون و اخبار و جراید و حتی کامپیوتر و موبایل را نیز خاموش کنید
- به آرامی غذا بخورید. لقمه های کوچک بردارید و برای 20 تا 30 بار هر لقمه را در دهان خود به ارامی بجوید. این کار هم موجب گوارش بهتر غذا شده و هم اینکه حس گرسنگی را کاهش می دهد
- تیروئید پر کار را فراموش نکیند . با مراجعه به پزشک مطمئن شوید به مشکل و اختلال های تیروئید مبتلا نشده اید
مطالب مفید پیشنهادی:
