تکنیک های تنفسی که در یوگا با نام پرانایاما نامیده می شوند ، تکنیکهایی کنترل شده هستند که موجب کنترل و کاهش استرس در فرد می شوند و تمرکز را نیز افزایش می دهند.
فشارهای ناشی از هیجانها ، تنش ، استرس و اضطرابها ، خود را به شکل تنفس های کوتاه و سریع که به شکل تنفسهای سینه ای هستند ، خود را نشان می دهند اما زمانی که فرد احساس آرامش و اطمینان در خود می کند تنفسهای او به شکل آرام و عمیق و اغلب به صورت تنفسهای شکمی انجام می شود.
زمانی که تنفس به شکل آرام و عمیق و شکمی انجام می شود موجب می شود تا عمل گوارش نیز در فرد به خوبی انجام شود برعکس مواقعی که بر اثر استرسها و هیجانها ، تنفس به شکل کوتاه ، سریع و سینه ای انجام می شود و باعث اختلال در عملکرد دستگاه گوارشی می گردد.
در آیورودا برخوردار بودن از دستگاه گوارشی سالم و عملکرد خوب آن در بدن از اهمیت فوق العاده ای برای حفظ سلامتی برخوردار است و دستورات و راهکارهای بسیاری در این مورد در آیورودا وجود دارد که همگی یک هدف را دنبال می کنند و آن سلامتی و عملکرد خوب دستگاه گوارش در فرد است
معده هماننده نیروگاهی در بدن می باشد که مهم ترین آتش حیاتی را در خود قرار داده و اگر این آتش گوارشی کار خود را به خوبی انجام ندهد ، سایر دستگاههای بدن نیز دچار اختلال در عملکرد خود خواهند شد و نتیجه آن بروز انواع اختلالها و بیماریهای مختلف در فرد می باشد
وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن یا ایستادن ، عادتهای نادرست غذایی و ناسالم و تنشها و استرس ها ، عدم اهمیت به ساعات خوابیدن و بیداری و بی توجهی به ساعات صرف وعده های غذایی از مهم ترین عواملی هستند که مانع از عملکرد درست دستگاه گوارش در بدن می شوند و نتیجه آن تجمع سموم در بدن و بروز بیماریهای مختلف در طول زمان می باشد
مراقبت از آتش گوارشی برای حفظ و پایداری سلامتی از اهمیت بسیاری برخوردار است و یکی از تکنیکهایی که توسط آن می توان موجب تعادل و سلامتی آتش گوارشی شد ، تمرین " آگنی سارا " agni sara می باشد
تمرین آگنی سارا بیشتر بر آتش گوارشی که در معده قرار دارد موثر است و موجب بهبود عملکرد آن می شود. این تمرین همچنین موجب تسکین ناراحتی های گوارشی مانند التهاب و وروم معده و سوء هاضمه ، درمان کندی و تنبلی روده و یبوست می شود و اندام های داخلی را ماساژ داده و به کاهش چربی های ناحیه شکمی نیز کمک می کند
ممنوعیت ها:
- اگر به تازگی عمل جراحی باز داشته اید ، اگر ناراحتی قلبی دارید ، اگر بیماری فتق و زخم معده و قند خون دارید ، هرگز نباید تمرین آگنی سارا را انجام دهید
بهترین زمان برای تمرین آگنی سارا ، صبح زود و با معده خالی می باشد
روش تمرین آگنی سارا :
- در حالت ایستاده قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید
- زانوها را خم کرده و کف دست ها را بالای زانوها قرار دهید
- به شکم نگاه کنید و در همان حالت ، شکم را به داخل و به سمت بالا بکشید
- همزمان هوا را از ریه ها بیرون بدهید و شکم را در همان حالت نگه دارید
- 5 تا 15 مرتبه شکم را به داخل و به سمت بالا بکشید
- سپس همراه با عمل دم ، شکم را بیرون بدهید
تمام این مراحل بین 2 تا 5 دقیقه قابل انجام است اما شاید برای برخی افراد لازم باشد برای بهتر آموختن این تمرین از کمک و راهنمایی یک مربی متبحر بهره مند شوند
مطالب مفید پیشنهادی: