سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت ششم

تمرینات منظم تنفسی و بدنی

داشتن پوستی سالم و شفاف نتیجه داشتن عملکرد صحیح اندام های مختلف در بدن فرد می باشد.

تمرین روزانه تنفس صحیح و عمیق در فرد دارای منافع و تاثیرات مثبت کوتاه مدت و دراز مدتی بر جسم و ذهن فرد تمرین کننده دارد که نمی توان برای آن جایگزینی پیدا کرد

انجام تمرینات منظم بدنی و تنفسی موجب می شود تا سطح انرژی بدن و ذهن کاهش نیابد، عضلات و مفاصل قدرتمندتری داشته باشیم، گردش خون در بدن بهبود یابد، انعطاف پذیری بدن بیشتر شود، عمل سم زدایی در بدن بهتر انجام شود، اختلالات گوارشی بهبود یابند و روحیه ی بهتر و سرزنده تری داشته باشیم. همه ی این عوامل موجب می شوند تا تاثیر بیشتر و بهتری بر سلامتی پوست ما داشته باشند. در آیورودا نیز بسیار توصیه شده که هر روز تمرین تنفسی و یوگا را انجام دهید

اگر هر روز پنج تا ده دقیقه وقت تان را با تمرکز لازم و حضور ذهن صرف تنفس عمیق بکنید، به نتایج حیرت آوری دست خواهید یافت

کلینیک پزشکی کلیولند اخیراً نتایج آزمایشات و بررسی‌های انجام گرفته روی ۳۰۰ نفر داوطلب را اعلان کرده. طبق گزارش منتشر شده در روزنامه رسمی، در این آزمایش افراد داوطلب برای مدتی از طریق اینترنت در یک برنامه تحت عنوان برنامه مدیریت و کنترل استرس‌ها از طریق مدیتیشن و تنفس عمیق شرکت کرده‌اند.

مشاهدات و برداشت‌های این آزمایش پزشکی نشان داده حدود بیست پنج درصد از میزان استرس افراد شرکت کننده در این آزمایش کم شده. این نتیجه بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

مسلما وقتی از شدت استرس ‌ها در افراد کم شود، آنها می‌توانند توجه و کنترل‌های لازم را در مورد بیماری‌های قلبی، چاقی، دیابت، سردردهای مزمن، افسردگی، خشم و عصبانیت‌های آنی، کم خوابی یا بخوابی، و عوارض دیگری مانند سلامتی پوست را نیز به کار ببرند.

متاسفانه بسیاری از مردم در طول شبانه روز ، عمل تنفس در آنها به صورت کاملا اشتباه انجام می گیرد. البته به صورت ناخودآگاه و بر حسب عادت !

وقتی تنفس شما به طور آرام و صحیح انجام نگیرد، فقط حدود یک سوم ظرفیت ریه‌ های شما در عمل تنفس مورد استفاده قرار خواهد گرفت که آن را تنفس ناقص می نامیم.

البته در این حالت شما بعضی اوقات به طور خمیده یا به صورت قوز کرده راه می‌روید یا می‌ نشینید، رانندگی می‌ کنید، پشت میز کار یا کامپیوتر می ‌نشینید، و سرانجام در این حالت ‌ها قسمت پایین ریه‌ ها کاملاً به کار گرفته نمی‌ شود و دم و باز دم به طور کامل انجام نمی‌گیرد. در نتیجه همواره از ظرفیت ششها به خوبی و درستی استفاده نشده و دی اکسید کربن در ششها باقی می ماند که جذب خون شده و در بدن جریان می یابد و موجب بروز عوارض و اختلال هایی که در بالا به آن اشاره شد می گردد از جمله اختلال های پوستی و پیری زودهنگام پوست.

دی اکسید کربن در واقع همان سمومی است که در فرایند متابولیسم از بدن بیرون می‌آید و باید به طور منظم خارج شود. با این حال زمانی که ریه‌ها عادت به تنفس سریع داشته باشند، این سموم و ضایعات به طور کامل از بدن خارج نمی‌شوند. تجمع سموم در بدن مشکلاتی همچون التهاب، خستگی، اضافه وزن، تحلیل عضلانی و فشار خون بالا را به دنبال خواهد داشت. شما باید در طول روز حداقل ۲ تا ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه تنفس عمیق داشته باشید تا سموم به طور کامل از بدنتان خارج شوند.

تنفس ناقص موجب می‌شود شما از تأثیر آرام گرفتن اعصاب در اثر فعال شدن عضلات بین ریه و قسمت پایین شکم (دیافراگم) بهره صحیح و لازم را نبرید. در حالی که تنفس کامل و عمیق به شما کمک می کند سیستم گردش خون با اکسیژن انرژی دهنده پر بشود و جریان واکنشی انرژی آرامش بخش برای بدن فعال شود؛ و شاید به همین دلیل باشد که تجربه‌های مفید مربوط به تمرین تنفس عمیق همواره با مدیتیشن و یوگا ثابت کرده فشار خون پایین می‌آید، علائم نفس تنگی بهبود پیدا می‌کند، تشویش و اضطراب و درد سینه آرام می‌گیرد، و افراد مبتلا به دیابت قادر می‌باشند قند خونشان را کنترل کنند. مدارک حاصل از این تحقیق نشان می‌دهد آرام نفس کشیدن می‌تواند تولید امواج آلفا در مغز را بهبود بخشد و شما را در حالت ریلکس و هوشیار و آرام قرار دهد.

در مطالعه ای که در دانشگاه بوستون انجام شد، دکتر کریس استریتر، پژوهشگر و استادیار روانشناسی و نورولوژی، اثرات مثبت تنفس عمیق را روی افرادی که اختلال افسردگی ماژور در آنها تشخیص داده شده بود، مشاهده کرد. پس از یک دوره ۱۲ هفته ای که با انجام تمرینات روزانه یوگا و تنفس عمیق سپری شد، دکتر استریتر دریافت که شرکت کنندگان کاهش چشمگیر علائم افسردگی را تجربه کرده اند.

وی همچنین متوجه شد که هورمونی مغزی به نام گابا (GABA) به طور قابل توجهی افزایش یافته است. گاما آمینو بوتیریک اسید که به اختصار گابا شناخته می شود، هورمونی طبیعی است که از اثرات آرامش بخش و ضد اضطراب سود می برد. اگرچه این مطالعه ای در مقیاس کوچک بوده است، اما به گفته دکتر استریتر، نتایج کسب شده به اندازه اثرات داروهای ضد افسردگی چشمگیر هستند، که ضرورت انجام پژوهش های بیشتر درباره اصلاحات رفتاری، مانند تنفس عمیق، برای درمان افسردگی را نشان می دهد.

مطالعه ای دیگر که در نشریه International Journal of Geriatric Psychiatry منتشر شد، نشان داد که تمرین تنفس عمیق به صورت منظم، همانند انجام این کار در زمان مدیتیشن، اثرات چشمگیری بر سلامت روانی، شناختی و تلومراز دارد. تلومرها میان گیرهایی در انتهای ماده ژنتیکی انسان هستند که به محافظت و سازماندهی DNA کمک می کنند. به دلیل این که آنها یک نوع پوشش در انتهای کروموزوم های ما ایجاد می کنند، در کُند کردن آهنگ پیری از طریق محافظت از ژن ها در برابر آسیبی که به واسطه افزایش سن رخ می دهد، نقش دارند. اما استرس، رادیکال های آزاد و عوامل دیگر ، می توانند پایانه های رشته های DNA(تلومرها) را تهی سازند که DNA را از شغل ضروری تکرار خود باز می دارد و این شرایط موجب پیری زودرس می شود. اما این مطالعه جدید نشان می دهد که تنفس عمیق به صورت منظم می تواند به خنثی کردن اثرات پیری و حفظ تلومرهای بلند و سالم کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در نشریه پزشکی BMC Complementary and Alternative Medicineمنتشر شده است نشان می دهد که تنفس عمیق اثری چشمگیر بر سه ترکیب شیمیایی در بدن انسان دارد که به نام سیتوکین ها شناخته می شوند. این سیتوکین ها با درد و التهاب پیوند خورده اند، اما تنفس عمیق سطوح این ترکیبات را کاهش می دهد، که پتانسیل شفابخشی و ضد درد بودن را برای افرادی که از اختلالات درد رنج می برند ارائه می کند.

یک تمرین تنفسی آسان:

روی یک صندلی راحت بنشینید یا بروی پشتتان دراز بکشید، بدنتان را ریلکس کنید، چشم‌ها را ببندید و به آرامی دست راست را روی سینه و دست چپ را روی شکم ناحیه ناف قرار بدهید و شروع کنید با بینی نفس بکشید طوری نفس بکشید (دمیدن) که شکم و دست چپ به راحتی و آرامی به سمت بالا حرکت کند و با نفس کشیدن آرام کمک کنید ریه شما از بالا تا پایین پر شود. چند ثانیه نفس را نگه‌دارید و سپس به آرامی شکم را فرو بکشید به داخل بدن و گازکربنیک داخل ریه را به بیرون خارج کنید (بازدم).سعی کنید فقط روی نفس کشیدن تمرکز کنید و به چیز دگری فکر نکنید فقط به بالا و پایین، رفتن و آمدن شکم توجه کنید و به صدای نفس کشیدنتان گوش بسپارید. این مراحل نفس کشیدن عمیق کمک می‌کند ریه شما از گاز کربنیک خالی شده و عمل دم و باز دم به طور عمیق و صحیح انجام گیرد. همان طوری که قبلاً گفته شد، این روش را برای ۵ دقیقه حداقل دو بار در روز قبل از خواب و بد از خواب انجام دهید.

در تنظیم بخشی از مطالب ، از منایع زیر نیز استفاده شده است:

منبع 1 - منبع 2 - منبع 3

مطالب مفید پیشنهادی:

• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت اول
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت دوم
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت سوم
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت چهارم
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت پنجم
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت ششم
• سلامتی پوست با شناخت دوشای بدن - قسمت هفتم
• قدرت درمان یوگانیدرا
• بخش های تکنیک یوگانیدرا
• آموزش صوتی ریلکسیشن بر روی صندلی

لطفا پرسش ها و نظرات خود را از طریق کادر زیر ارسال کنید:

{jcomments on}