فضای مدیتیشن خود را تقویت کنید
ایجاد یک فضای مدیتیشن به شما کمک می کند تا در خود نیرویی را پرورش دهید تا از بیقراری ، عدم تمرکز فکر و شلوغی و گفتگوهای زیاد ذهنی ، به آرامش دست یابید
فضایی که در آن به مدیتیشن می پردازید ، به شدت بر راحتی و آرامش ذهنی شما تاثیر می گذارد
به گفته Adi Shankaracharya، فیلسوف هندی در قرن هشتم، محیط فیزیکی شما یک فرکانس پر انرژی دینامیک است که شبیه انرژی‌های مشابه آن در بدن و ذهن شما است. برخی از فرکانس‌ها توجه را به بیرون جلب می‌کنند در حالی که برخی دیگر آن را به سمت داخل می‌کشند؛ برخی فرکانس ها ذهن را فعال می‌کنند و برخی آن را آرام می‌کنند و برخی انرژی خود را تخلیه می‌کنند.
اگر به تازگی شروع به تمرین مدیتیشن کرده اید و یا نیاز به آن دارید که انرژی ذهنی خود را شارژ کنید ، تجدید فضای مدیتیشن شما می‌تواند شگفتی بیافریند. تغییر انرژی یک فضا می‌تواند انرژی ضروری برای شما را تغییر دهد. با کمی خلاقیت و نبوغ، شما می‌توانید یک بهشت صلح آمیز در هر جایی برای خود ایجاد کنید.
سعی کنید نکات زیر را در فضای مدیتیشن خود مهیا سازید :
- یک فضای آرام مهیا سازید
یک فضای ایده آل برای تمرین مدیتیشن ، فضایی است که خالی از عوامل حواس‌پرت کننده باشد. اگرچه بعضی از مردم ترجیح می دهند که یک اتاق کامل را به تمرین مدیتیشن خود اختصاص دهند، تا احساس بهتری داشته باشند
برای تمرین مدیتیشن بهتر است در قسمتهایی از خانه که محل اصلی تردد افراد خانواده می باشد تمرین نکنید مانند سالن یا اتاق نشیمن و آشپزخانه زیرا ارتعاشاتی که در این مکان ها وجود دارد به راحتی موجب حواس پرتی در شما می شوند. همواره اتاق خواب یا دفتر ، انتخاب های بهتری هستند
از آنجایی که هر نوع فعالیتی ارتعاش خاص خود را تولید می کند بهتر است جایی مشخص و معین را برای تمرین های روزانه مدیتیشن خود انتخاب کنید به این ترتیب ارتعاشات آرام بخش حاصل از مدیتیشن شما در آن مکان موجب افزایش و آرامش سطح انرژی بدن و ذهن تان می گردد
- در وضعیتی راحت بنشینید
یک باور غلط درباره مدیتیشن این است که بهترین روش برای انجام مدیتیشن ، نشستن در وضعیت لوتوس می باشد. هر چند این وضعیت یکی از وضعیتهای منتخب برای تمرین مدیتیشن است اما نشستن در این وضعیت شاید برای همه کار راحتی نباشد مخصوصا اگر قرار باشد که برای دقایقی طولانی این کار انجام شود
اما برای بسیاری از مردم علاقمند به تمرین مدیتیشن ، نشستن بر روی یک صندلی یا بالش کار راحت تر و انتخابی مناسب تر باشد
اگر ترجیح می دهید بر روی زمین بنشینید و به تمرین مدیتیشن بپردازید توصیه می شود حتما بالشی کوچک در زیر باسن قرار داده و بر روی آن بنشینید به گونه ای که باسن در سطحی بالاتر از زانوها قرار بگیرید و ستون فقرات کاملا صاف باشد این کار باعث می‌شود که کمرتان را راحت نگه دارید و از افتادن پاهایتان جلوگیری کنید و اگر ترجیح می دهید بر روی صندلی بنشینید باید به گونه ای باشد که کمر صاف بوده و زانوها در زاویه 90 درجه قرار بگیرند
بهرحال در هر وضعیتی قرار داشته باشید ، چه نشسته بر روی زمین و یا نشسته بر روی صندلی ، مهم است که ستون فقرات تان کاملا صاف بوده و گردن نیز در وضعیتی صحیح قرار داشته باشد زیرا جریان انرژی از ناحیه پا به سمت تاج سر حرکت می کند و اگر خمیدگی در ستون فقرات یا گردن باشد موجب بروز توقف یا اختلال در حرکت آن می گردد
- ۵ عنصر را به همراه داشته باشید
طبیعت بزرگ‌ترین متحد شما هنگام ایجاد یک فضای مناسب برای مدیتیشن است. با قرار دادن پنج عنصر آیورودایی در فضای مدیتیشن خود، یک انرژی متعادل را به همراه خواهید داشت که عدم تعادل انرژی را در بدن و ذهن شما برطرف خواهد کرد. بیایید نگاهی به این بیندازیم که چگونه می‌توانید هر کدام از پنج عنصر را در فضای مدیتیشن خود داشته باشید.
زمین:
انرژی زمین ، محکم، پایدار و ساختاریافته است. این کار به شما کمک می‌کند که تا بدن و افکار خود را استوار کنید. برای این کار می توانید کاسه ها یا مجسمه های گِلی در فضای مدیتیشن خود قرار دهید
آب:
انرژی آب ، سیال ، انعطاف‌پذیر و پرورش دهنده است. این انرژی سختی روز شما را آرام می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که همراه با مدیتیشن خود ، رُشد کنید. یک فواره آب در جریان یا قرار دادن ظرفی از آب در مکان مدیتیشن برای این منظور مناسب است
آتش:
انرژی آتش ، متمرکز، مصمم و تحول آفرین است. این کار به شدت موانع را از بین می‌برد و خود را بهتر می توانید کنترل کنید. استفاده از یک شمع روشن ، ساده‌ترین راه برای آوردن عنصر آتش به فضای مدیتیشن شما است
هوا:
انرژی هوا ، روشن، ظریف و متحرک است. این عنصر شما را کمک می‌کند که با طبیعت و احساسات خود ، ارتباط عمیق تری برقرار کنید. برای آوردن عنصر هوا به فضای مدیتیشن خود، می توانید یک پنجره را دراتاق مدیتیشن خود باز کنید. با این حال، اگر این امکان وجود نداشته باشد، هوا می‌تواند از طریق صداهای باد و تمرینات تنفس عمیق ایجاد شود.
اِتِر :
انرژی درونی فضا و پتانسیل است. این عنصر ، آگاهی را افزایش می‌دهد، فضای آگاهانه ای که تمامی افکار و فعالیت‌ها در آن رخ می‌دهند.
مدیتیشن به خودی خود برقراری یک ارتباط با اتر است، اما می‌توانید با ادغام فضای فیزیکی زیادی در منطقه مراقبه بیشتر این عنصر را به همراه داشته باشید.
برای این منظور تلاش کنید که فضای مدیتیشن خود را به دور از درهم و برهمی و نامرتبی و نامنظمی و شلوغی نگهدارید ، آن را مرتب و ساده نگه دارید در این صورت فضای زیادی بین اشیا وجود خواهد داشت.
- احساسات خود را تقویت کنید
علاوه بر ترکیب پنج عنصر، می‌توانید تجربه مدیتیشن خود را با افزایش انرژی هر یک از پنج حس خود غنی تر کنید. برای این منظور در اینجا چند ایده وجود دارد که شرح داده می شود :
نگاه: اطراف خود را با فضایی از آرامش احاطه کنید با یکپارچه کردن نور نرم و آرامش بخش در محیط مدیتیشن خود.
استفاده از یک سنگ نمک که در آن لامپی روشن باشد ، یا یک لامپ شب خواب با نور ملایم این منظور را برای شما مهیا خواهد کرد
صدا: اگر مایل هستید تا مدیتیشن شما همراه با صدای موسیقی باشد، بهتر است موسیقی شما همراه با آوایی دلنشین از طبیعت باشد
لامسه : در صورتی که بر روی زمین نشسته و مدیتیشن تمرین می کنید از بالش و زیراندازی نرم استفاده کنید. مثلا از فرش کوچک یا پتویی با بافت نرم استفاده کنید.
از آنجا که دمای بدن ممکن است در طول تمرین مدیتیشن تغییر کند، در صورت نیاز یک روسری یا شال بر روی شانه هایتان بیندازید تا گرمای بدن حفظ شود
چشایی: یک فنجان چای یا یک دمنوش مناسب و آرام بخش قبل یا بعد از مدیتیشن بنوشید.
بویایی: استفاده از عطر آرام بخش و طبیعی و عاری از رایحه ی مصنوعی.در مکان مدیتیشن . استفاده از روغن‌های اسانس دار و یا عود ، یک راه عالی برای این منظور می باشد.
زمانی که فضایی برای مدیتیشن خود ایجاد کردید، به شدت آن را با افکار سپاسگزاری احاطه کنید. قدردانی و سپاسگزاری یک پادزهر قدرتمند برای ارتعاشات منفی است و مکان مدیتیشن شما را به شدت تمیز و مثبت نگه می‌دارد.
به طور منظم در مکان اختصاص داده خود ، مدیتیشن تمرین کنید و قبل و بعد از تمرین مدیتیشن نیز از اینکه فرصتی برای تمرین مدیتشن داشته اید ، سپاسگزاری کنید. این کار فضای مدیتیشن شما را تقویت کرده و ذهن شما را قدرتمند و بدن شما را سالم تر می سازد
منبع: https://chopra.com/
مطالب مفید پیشنهادی:
