کنگولا مودرا: راهکاری قدرتمند برای سلامتی جسم و روح
آیا به دنبال راهی برای بهبود هضم، کاهش استرس و افزایش انرژی خود هستید؟ کنگولا مودرا، یکی از قدرتمندترین مودراهای یوگا، می‌تواند به شما کمک کند. با انجام روزانه این مودرا ساده، می‌توانید تعادل را به بدن و ذهن خود بازگردانید و از فواید بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.
کنگولا مودرا چیست؟
کنگولا مودرا یک حالت خاص دست در یوگا است که با تمرکز بر نقاط انرژی خاص در دست، بر سیستم‌های مختلف بدن تأثیر می‌گذارد. این مودرا به دلیل فواید متعددش برای سلامتی جسمی و روحی، از جمله بهبود هضم، کاهش استرس، افزایش تمرکز و تقویت سیستم ایمنی، بسیار مورد توجه قرار گرفته است.
فواید شگفت‌انگیز کنگولا مودرا:
-
بهبود هضم و رفع مشکلات گوارشی: با تحریک نقاط انرژی در دست، کنگولا مودرا به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند و مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست و سوءهاضمه را کاهش می‌دهد.
-
کاهش استرس و اضطراب: این مودرا با آرامش بخشیدن به سیستم عصبی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و احساس آرامش و تعادل را در فرد ایجاد می‌کند.
-
افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی: کنگولا مودرا با افزایش جریان انرژی در بدن، به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و انرژی و نشاط را به بدن باز می‌گرداند.
-
بهبود تمرکز و افزایش هوشیاری: با بهبود گردش خون در مغز، کنگولا مودرا به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می‌کند و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
-
هماهنگی با انرژی‌های زمین: این مودرا به هماهنگی انرژی‌های بدن با انرژی‌های زمین کمک می‌کند و باعث ایجاد تعادل و هماهنگی در بدن می‌شود.
نکته مهم: تأثیرات کنگولا مودرا بر بدن و ذهن هر فرد متفاوت است و به عوامل مختلفی مانند دوشا، سبک زندگی و شرایط روحی فرد بستگی دارد.
چگونه کنگولا مودرا را انجام دهیم؟
آموزش گام به گام کنگولا مودرا
کنگولا مودرا یکی از مودراهای ساده و در عین حال قدرتمند در یوگا است که به راحتی قابل انجام است. برای انجام این مودرا، مراحل زیر را دنبال کنید:
-
انتخاب حالت: می‌توانید در حالت نشسته (به خصوص حالت لوتوس یا پادماسانا) یا ایستاده (تاداسانا) این مودرا را انجام دهید. مهمترین نکته این است که کمرتان صاف باشد و شانه‌هایتان آرام باشند.
-
دست‌ها: هر دو دست خود را در مقابل خود نگه دارید، کف دست‌ها روی زانو ها و به سمت بالا باشد.
-
انگشت شست و انگشت کوچک : نوک انگشت شست هر دو دست را به نوک انگشت کوچک وصل کنید. انگار که می‌خواهید یک حلقه کوچک با انگشتان شست و انگشت کوچک نگهدارید.
-
انگشت وسط : انگشت حلقه را به سمت کف دست خم کنید.
-
انگشت اشاره و وسط: انگشت اشاره و انگشت وسط هر دو دست را به نوک انگشتان شست و کوچک بچسبانید . در حالتی دیگر می توانید آنها را صاف و کشیده به سمت بالا نگه دارید. این انگشت ها نماد انرژی کیهانی است و به سمت بالا اشاره می‌کند.
-
نگاه: می‌توانید چشمان خود را ببندید و به تنفس خود توجه کنید یا به یک نقطه ثابت خیره شوید. ترجیحا با چشمهای بسته بهتر است .
-
نگهداری: این حالت را به مدت 5 تا 10 دقیقه حفظ کنید. می‌توانید در طول این مدت به تنفس عمیق و آرام بپردازید.
-
تکرار: می‌توانید این مُدرا را چندین بار در روز تکرار کنید.
نکات مهم:
-
آرامش: در هنگام انجام این مودرا، سعی کنید ذهن خود را آرام کنید و به تنفس خود توجه کنید.
-
تمرکز: بر روی نقاطی که انگشتان شما به هم متصل شده‌اند تمرکز کنید.
-
تنفس: تنفس عمیق و آرام به شما کمک می‌کند تا از فواید این مودرا به طور کامل بهره‌مند شوید.
-
صبوری: برای مشاهده نتایج بهتر، این مودرا را به صورت منظم و با صبر و حوصله انجام دهید.
تأثیر کنگولا مودرا بر دوشاها
کنگولا مودرا، مانند بسیاری از مودراهای یوگا، بر تعادل دوشاها تأثیر می‌گذارد. دوشاها سه نوع انرژی حیاتی در بدن هستند که شامل واتا، پیتا و کافا می‌شوند. هر کدام از این دوشاها ویژگی‌های خاص خود را دارند و زمانی که از تعادل خارج شوند، می‌توانند منجر به مشکلات سلامتی شوند.
تأثیر کنگولا مودرا بر واتا:
- کاهش خشکی و خشونت: واتا دوشا با خشکی و خشونت مرتبط است. کنگولا مودرا به افزایش رطوبت و کاهش خشکی در بدن کمک می‌کند.
- بهبود خواب: واتا دوشا می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود. کنگولا مودرا با آرامش بخشیدن به سیستم عصبی، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
- کاهش اضطراب: واتا دوشا با اضطراب و نگرانی مرتبط است. کنگولا مودرا با کاهش استرس و اضطراب، به تعادل واتا کمک می‌کند.
تأثیر کنگولا مودرا بر پیتا:
- کاهش حرارت: پیتا دوشا با حرارت و التهاب مرتبط است. کنگولا مودرا به کاهش حرارت و التهاب در بدن کمک می‌کند.
- بهبود هضم: پیتا دوشا بر دستگاه گوارش تأثیر می‌گذارد. کنگولا مودرا با بهبود هضم و کاهش ترشح اسید معده، به تعادل پیتا کمک می‌کند.
- کاهش خستگی: پیتا دوشا می‌تواند منجر به خستگی و ضعف شود. کنگولا مودرا با افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی، به کاهش خستگی کمک می‌کند.
تأثیر کنگولا مودرا بر کافا:
- کاهش سنگینی: کافا دوشا با سنگینی و کندی مرتبط است. کنگولا مودرا به کاهش سنگینی و افزایش انرژی در بدن کمک می‌کند.
- بهبود گردش خون: کافا دوشا می‌تواند منجر به کاهش گردش خون شود. کنگولا مودرا با بهبود گردش خون، به تعادل کافا کمک می‌کند.
- افزایش تمرکز: کافا دوشا می‌تواند منجر به کاهش تمرکز و افزایش خواب آلودگی شود. کنگولا مودرا با افزایش تمرکز و هوشیاری، به تعادل کافا کمک می‌کند.
به طور کلی، کنگولا مودرا با تأثیر بر سیستم‌های مختلف بدن، به تعادل سه دوشا کمک می‌کند و از این طریق به بهبود سلامتی و رفاه عمومی فرد کمک می‌کند.
آیا می خواهید درباره دوشاها (واتا ، پیتا و کافا ) در بدن خود بیشتر بدانید ؟
تأثیر فصول بر تمرین کنگولا مودرا
تمرین کنگولا مودرا در فصول مختلف می‌تواند با توجه به تغییرات انرژی در بدن و محیط اطراف، کمی متفاوت باشد. این تغییرات به دلیل تغییرات در دما، رطوبت و طول روز رخ می‌دهند.
کنگولا مودرا در فصول مختلف:
-
فصل بهار: در بهار، طبیعت بیدار می‌شود و انرژی یانگ در حال افزایش است. در این فصل، می‌توانید کنگولا مودرا را با شدت بیشتری انجام دهید و بر روی افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی تمرکز کنید.
-
فصل تابستان: در تابستان، گرما و رطوبت افزایش می‌یابد که می‌تواند بر پیتا دوشا تأثیر بگذارد. در این فصل، بهتر است کنگولا مودرا را با تمرکز بر کاهش حرارت و التهاب انجام دهید. می‌توانید از روغن‌های خنک‌کننده مانند روغن نعناع یا اسطوخودوس استفاده کنید.
-
فصل پاییز: در پاییز، انرژی به سمت درون بدن حرکت می‌کند و واتا دوشا ممکن است فعال‌تر شود. در این فصل، کنگولا مودرا را با تمرکز بر کاهش خشکی و افزایش رطوبت انجام دهید. می‌توانید از روغن‌های گرم‌کننده مانند روغن کنجد یا روغن زیتون استفاده کنید.
-
فصل زمستان: در زمستان، هوا سرد و خشک است که می‌تواند بر واتا دوشا تأثیر بگذارد. در این فصل، کنگولا مودرا را با تمرکز بر افزایش گرما و کاهش خشکی انجام دهید. می‌توانید از روغن‌های گرم‌کننده استفاده کنید و مدت زمان بیشتری را در حالت مُدرا بمانید.
نکات کلی:
-
توجه به دوشا: مهمترین نکته در تمرین کنگولا مودرا در فصول مختلف، توجه به دوشای غالب شما است. با شناخت دوشای خود، می‌توانید تمرینات را متناسب با نیازهای بدن خود تنظیم کنید.
-
توجه به تغییرات آب و هوایی: تغییرات آب و هوایی در هر منطقه متفاوت است. بنابراین، بهتر است تمرینات خود را با توجه به شرایط آب و هوایی محلی خود تنظیم کنید.
-
مشورت با پزشک یا متخصص مودراها: اگر بیماری خاصی دارید یا تحت درمان هستید، قبل از شروع هرگونه تمرین جدید، با پزشک خود یا متخصص مودراها مشورت کنید.
مزایای تمرین کنگولا مودرا در فصول مختلف:
-
هماهنگی با طبیعت: با هماهنگ کردن تمرینات خود با تغییرات فصلی، می‌توانید ارتباط خود با طبیعت را تقویت کنید.
-
بهبود سلامتی: تمرین منظم کنگولا مودرا در طول سال می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند.
-
افزایش انرژی: کنگولا مودرا به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را متعادل کنید و در طول سال احساس نشاط و شادابی بیشتری داشته باشید.
در نهایت، مهمترین نکته این است که کنگولا مُدرا را با لذت و آرامش انجام دهید. با گذشت زمان، شما متوجه خواهید شد که این تمرین ساده چه تأثیر شگفت انگیزی بر زندگی شما خواهد گذاشت.
آیا انواع مختلفی از کنگولا مودرا وجود دارد؟
دلایل وجود انواع مختلف کنگولا مودرا:
-
تفاوت در تأکید بر چاکراها: برخی از تغییرات در کنگولا مودرا ممکن است برای فعال‌سازی چاکراهای خاصی طراحی شده باشند.
-
ترکیب با سایر مودراها: کنگولا مودرا ممکن است با سایر مُدراها ترکیب شود تا تأثیر آن بر بدن و ذهن تقویت شود.
-
تفاوت در سبک‌های یوگا: هر سبک یوگا ممکن است تغییرات جزئی در اجرای مودراها ایجاد کند تا با فلسفه و تمرکز آن سبک هماهنگ باشد.
-
تفاوت در منابع آموزشی: ممکن است در منابع مختلف آموزشی، جزئیات کمی در نحوه اجرای کنگولا مودرا متفاوت باشد.
با این حال، مهمترین نکته این است که شکل اصلی و پایه کنگولا مودرا حفظ شود. تغییرات جزئی نباید از تأثیر اصلی این مودرا بر بدن و ذهن بکاهند.
تفاوت‌های انواع کنگولا مودرا و تأثیرات آنها
همانطور که پیش‌تر اشاره شد، اگرچه شکل اصلی کنگولا مودرا ثابت است، اما ممکن است تغییرات جزئی در آن ایجاد شود که هر کدام تأثیرات متفاوتی بر بدن و ذهن دارند. این تغییرات اغلب بر اساس تمرکز بر چاکراهای مختلف، ترکیب با سایر مودراها یا سبک‌های مختلف یوگا انجام می‌شود.
در ادامه به برخی از تفاوت‌های اصلی و تأثیرات آنها اشاره می‌شود:
1. تمرکز بر چاکراهای مختلف:
-
کنگولا مودرا با تمرکز بر چاکرای قلب: در این نوع، انگشتان به گونه‌ای قرار می‌گیرند که انرژی بیشتری به چاکرای قلب هدایت شود. این کار به افزایش عشق، شفقت و همدلی کمک می‌کند.
-
کنگولا مودرا با تمرکز بر چاکرای گلو: در این نوع، انگشت اشاره کمی بالاتر نگه داشته می‌شود تا انرژی بیشتری به چاکرای گلو هدایت شود. این کار به بهبود ارتباط کلامی و خلاقیت کمک می‌کند.
-
کنگولا مودرا با تمرکز بر چاکرای سوم چشم: در این نوع، انگشت اشاره کمی به سمت بالا خم می‌شود تا انرژی بیشتری به چاکرای سوم چشم هدایت شود. این کار به افزایش شهود، بینش و قدرت تمرکز کمک می‌کند.
2. ترکیب با سایر مودراها:
-
کنگولا مودرا همراه با جیان مودرا: این ترکیب به تقویت سیستم ایمنی و بهبود هضم کمک می‌کند.
-
کنگولا مودرا همراه با آپانا مودرا: این ترکیب به کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.
-
کنگولا مُدرا همراه با وینیا مودرا: این ترکیب به افزایش انرژی و تقویت عضلات کمک می‌کند.
معنای مودراها و انگشتان دست
3. سبک‌های مختلف یوگا:
-
کنگولا مودرا در هاتا یوگا: در هاتا یوگا، تمرکز بر حالت‌های بدنی و تنفس است. کنگولا مودرا در این سبک اغلب برای ایجاد تعادل انرژی در بدن استفاده می‌شود.
-
کنگولا مودرا در آشتانگا یوگا: در آشتانگا یوگا، تمرکز بر دنباله‌ای از آساناها است. کنگولا مودرا در این سبک اغلب برای گرم کردن بدن و آماده‌سازی برای آساناهای دشوارتر استفاده می‌شود.
-
کنگولا مودرا در آیین ودا: در آیین ودا، مودراها با مانتراها ترکیب می‌شوند. کنگولا مودرا در این آیین اغلب برای تقویت مانتراها و افزایش انرژی معنوی استفاده می‌شود.
کنگولا مودرا و فواید آن در درمان بیماری‌ها
کنگولا مودرا، به عنوان یکی از مودراهای قدرتمند در یوگا، می‌تواند در درمان و بهبود بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات کمک کننده باشد. البته مهم است به خاطر داشته باشیم که مودراها به تنهایی درمان کننده نیستند و باید در کنار سایر روش‌های درمانی استفاده شوند.
در ادامه به برخی از بیماری‌ها و اختلالاتی که کنگولا مودرا می‌تواند در بهبود آنها موثر باشد، اشاره می‌کنیم:
بیماری‌های گوارشی
-
یبوست: با تحریک سیستم گوارشی و بهبود هضم.
-
سوء هاضمه: با کاهش نفخ و بهبود عملکرد روده.
-
سندروم روده تحریک پذیر (IBS): با کاهش التهاب و تنظیم حرکات روده.
اختلالات عصبی
-
استرس و اضطراب: با آرامش بخشیدن به سیستم عصبی و کاهش ترشح کورتیزول.
-
بی‌خوابی: با تنظیم چرخه خواب و بیداری.
-
افسردگی خفیف: با بهبود خلق و خو و افزایش انرژی.
بیماری‌های تنفسی
-
آسم: با گشاد شدن مجاری تنفسی و بهبود تنفس.
-
آلرژی: با کاهش التهاب در مجاری تنفسی.
سایر بیماری‌ها
-
سردردهای تنشی: با کاهش تنش عضلانی در ناحیه سر و گردن.
-
مشکلات گردش خون: با بهبود جریان خون و کاهش فشار خون.
-
ضعف سیستم ایمنی: با تقویت سیستم ایمنی بدن.
مکانیسم اثر کنگولا مودرا:
-
تعادل انرژی: کنگولا مودرا با ایجاد تعادل انرژی در بدن، به بهبود عملکرد ارگان‌ها کمک می‌کند.
-
تحریک نقاط طب سوزنی: نقاطی که در کنگولا مودرا تحریک می‌شوند، با نقاط طب سوزنی مرتبط هستند و می‌توانند به بهبود جریان انرژی در بدن کمک کنند.
-
آرامش ذهن: با تمرکز بر تنفس و احساسات بدن، کنگولا مودرا به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.
نکات مهم:
-
مشورت با پزشک: قبل از شروع هرگونه درمان جدید، حتی اگر طبیعی باشد، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
-
تکرار منظم: برای مشاهده نتایج بهتر، کنگولا مودرا را به صورت منظم و روزانه انجام دهید.
-
ترکیب با سایر روش‌های درمانی: کنگولا مودرا را می‌توان در کنار سایر روش‌های درمانی مانند طب سوزنی، ماساژ و تغذیه سالم استفاده کرد.
توجه: کنگولا مودرا جایگزین درمان‌های پزشکی نیست و نمی‌تواند همه بیماری‌ها را درمان کند. اما می‌تواند به عنوان یک مکمل موثر در کنار درمان‌های پزشکی استفاده شود.
تفاوت‌های انجام کنگولا مودرا برای مبتدیان و پیشرفته‌ها
تفاوت‌هایی در نحوه انجام کنگولا مودرا برای افراد مبتدی و پیشرفته وجود دارد که عمدتاً به سطح آگاهی، تجربه و توانایی‌های بدنی آنها مربوط می‌شود.
برای مبتدیان:
-
تمرکز بر پایه: در ابتدا، مبتدیان باید بر روی صحیح قرار گرفتن دست‌ها و ایجاد پایه‌ای محکم تمرکز کنند.
-
مدت زمان کوتاه‌تر: مدت زمان نگهداری مودرا در ابتدا کوتاه‌تر است تا بدن به تدریج به این حالت عادت کند.
-
تنفس عمیق: تنفس عمیق و آگاهانه به مبتدیان کمک می‌کند تا آرامش بیشتری را تجربه کرده و بر روی احساسات بدن خود متمرکز شوند.
-
سادگی: مبتدیان بهتر است از انواع ساده کنگولا مودرا شروع کرده و به تدریج به انواع پیچیده‌تر آن روی آورند.
-
نظارت معلم: حضور یک معلم یوگا باتجربه برای مبتدیان بسیار مهم است تا از صحیح بودن اجرای مودرا اطمینان حاصل کنند.
برای پیشرفته‌ها:
-
تنوع در حالت‌ها: پیشرفته‌ها می‌توانند کنگولا مودرا را در حالت‌های مختلف نشسته، ایستاده یا خوابیده انجام دهند.
-
مدت زمان طولانی‌تر: پیشرفته‌ها می‌توانند مدت زمان نگهداری مودرا را افزایش داده و به حالت‌های عمیق‌تری دست یابند.
-
ترکیب با سایر مودراها و آساناها: پیشرفته‌ها می‌توانند کنگولا مُدرا را با سایر مودراها و آساناها ترکیب کرده و تمرینات پیچیده‌تری را انجام دهند.
-
تمرکز بر انرژی‌های ظریف: پیشرفته‌ها می‌توانند بر روی احساس انرژی‌های ظریف در بدن و هدایت آنها به چاکراهای مختلف تمرکز کنند.
-
خلاقیت: پیشرفته‌ها می‌توانند با استفاده از خلاقیت خود، تغییراتی در کنگولا مودرا ایجاد کرده و حالت‌های جدیدی را کشف کنند.
نکات مهم برای همه:
-
آگاهی از بدن: در هر سطحی که هستید، به احساسات بدن خود توجه کنید و اگر در هر جایی احساس ناراحتی یا درد داشتید، از انجام مودرا خودداری کنید.
-
تنفس عمیق: تنفس عمیق و آگاهانه به شما کمک می‌کند تا از مزایای کامل کنگولا مودرا بهره‌مند شوید.
-
صبوری و تمرین مداوم: برای رسیدن به نتایج بهتر، صبور باشید و کنگولا مودرا را به صورت منظم تمرین کنید.
-
مشورت با معلم: اگر سوالی دارید یا در انجام کنگولا مودرا با مشکل مواجه هستید، با یک معلم یوگا باتجربه مشورت کنید.
به طور خلاصه، تفاوت اصلی بین مبتدیان و پیشرفته‌ها در سطح آگاهی، تجربه و توانایی‌های بدنی آنها است. مبتدیان باید بر روی اصول اولیه تمرکز کنند و به تدریج پیشرفت کنند، در حالی که پیشرفته‌ها می‌توانند تمرینات پیچیده‌تر و متنوع‌تری را انجام دهند.
تنفس مناسب برای کنگولا مودرا
انتخاب نوع تنفس مناسب برای انجام کنگولا مودرا، نقش بسیار مهمی در افزایش اثربخشی این مودرا دارد. تنفس آگاهانه و هماهنگ با حرکات بدن، به شما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری را تجربه کرده و انرژی‌های بدن را به تعادل برسانید.
به طور کلی، تنفس شکمی (دیافراگمی) برای انجام کنگولا مودرا مناسب‌تر است. در این نوع تنفس، شکم به جای قفسه سینه منبسط می‌شود و هوا به عمق ریه‌ها می‌رسد. این نوع تنفس به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و باعث می‌شود تا انرژی بیشتری به قسمت‌های پایین‌تر بدن هدایت شود.
چرا تنفس شکمی برای کنگولا مودرا مناسب است؟
-
آرامش بخش: تنفس شکمی به کاهش ضربان قلب و فشار خون کمک کرده و احساس آرامش را افزایش می‌دهد.
-
افزایش اکسیژن رسانی: با تنفس شکمی، اکسیژن بیشتری به خون و بافت‌های بدن می‌رسد که به بهبود عملکرد ارگان‌ها کمک می‌کند.
-
تعادل انرژی: این نوع تنفس به تعادل انرژی در بدن کمک کرده و به شما امکان می‌دهد تا بر روی احساسات خود تمرکز کنید.
-
هماهنگی با حرکات بدن: تنفس شکمی با حرکات نرم و آرام کنگولا مودرا هماهنگ است و به شما کمک می‌کند تا انرژی را به صورت یکنواخت در بدن جریان دهید.
نحوه انجام تنفس شکمی:
-
پیدا کردن نقطه تمرکز: یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.
-
دم عمیق: از طریق بینی نفس عمیقی بکشید و احساس کنید که شکم شما مانند بادکنک باد می‌شود. قفسه سینه باید تا حد امکان ثابت بماند.
-
بازدم آرام: از طریق دهان یا بینی به آرامی نفس خود را خارج کنید و احساس کنید که شکم شما خالی می‌شود.
-
تکرار: این عمل را چندین بار تکرار کنید.
نکات مهم:
-
تمرکز بر تنفس: سعی کنید حواستان را فقط بر روی تنفس خود متمرکز کنید و به افکار مزاحم اجازه ندهید وارد ذهن شما شوند.
-
آرامش: در حین انجام کنگولا مودرا، سعی کنید بدن خود را آرام و ریلکس نگه دارید.
-
تدریج: اگر مبتدی هستید، از مدت زمان کوتاه شروع کرده و به تدریج مدت زمان تنفس را افزایش دهید.
انواع دیگر تنفس که می‌توانند برای کنگولا مودرا مفید باشند:
-
تنفس نا‌دی شودانا: این نوع تنفس به تعادل انرژی‌های چپ و راست بدن کمک می‌کند.
-
تنفس کاپالابهاتی: این نوع تنفس به پاکسازی مجاری تنفسی و افزایش انرژی کمک می‌کند.
انتخاب نوع تنفس مناسب به عوامل مختلفی مانند سطح تجربه، هدف تمرین و شرایط فردی بستگی دارد. بهتر است قبل از شروع تمرین با یک معلم یوگا مشورت کنید تا نوع تنفس مناسب برای شما را مشخص کند.
مطالب مفید پیشنهادی:
-
انواع اصلی کندالینی -
چی‌گونگ : سفری به درون خود -
تغذیه یوگایی -
شیر فوق العاده برای خواب خوب شبانه -
نیروانا، رهایی از بند رنج و دلبستگی