تمرین تنفس شکمی - مرحله اول
یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها ، تنفس شکمی است .
این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس و اضطراب جلوگیری کرده و ذهن را آرام و وانهاده ، و خواب ما را بهتر می کند .
در حین انجام تنفس شکمی ، بدن انرژی کمتری مصرف کرده و کار کمتری از قلب وشش ها کشیده می شود .
تنفس شکمی قدرت تفکر ، خلاقیت ، کنترل هیجانها و عواطف را در انسان افزایش می دهد.
در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای داده می شود ، در تمرینات یوگا و ریلکسیشن، تنفس زیاد استفاده می شود و از اهمیت خاصی برخوردار است . یوگیها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان، آنها معتقدند کسانی که تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانی که تنفس های عمیق و آرامتری دارند عمرشان بیشتر است
در حین انجام تنفس شکمی ، هوای بیشتری هم در ششها جریان پیدا می کند
تمرین تنفس شکمی موجب تعادل آگنی (یا همان آتش گوارشی) در بدن شده و عمل گوارش را در بدن بهبود می بخشد. از این رو این تمرین برای همه و به ویژه افرادی که دچار اختلالهای گوارشی در بدن هستند بسیار مفید است هر چند با توجه به فواید این تمرین ، انجام آن به همه ی افراد در هر سنی پیشنهاد می شود
در این آموزش شما با روش انجام تنفس شکمی آشنا می شوید. این آموزش به 2 فرمت ویدئویی و صوتی برای شما قرار داده شده که به رایگان قابل دانلود می باشد
پیشنهاد می شود هر دو را دانلود کنید و در ابتدا با تماشای فایل ویدئویی ، با روش انجام تنفس شکمی آشنا شوید و سپس برای تمرین روزانه خود از فایل صوتی استفاده کنید . فایل صوتی را در موبایل خود ذخیره کرده و در زمان انجام تمرین تنفس شکمی ، با استفاده از یک هدفون ، فایل صوتی را گوش کنید و همزمان تنفس شکمی را تمرین کنید
نکات مهم و قابل توجه:
- برای تمرین تنفس شکمی در محیطی قرار بگیرید که عوامل مزاحم مانع از تمرین شما نشوند.
- هر گونه صداهای مزاحم را دور کنید مثلا تلویزیون ، تلفن و موبایل را خاموش کنید
- دمای محیط تمرین مناسب باشد نه بسیار گرم و نه سرد
- تمرین را با رعایت فاصله زمانی مناسب از وعده غذایی خود انجام دهید (بین 5/1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا) هرگز بلافاصله پس از صرف غذا تمرین نکنید
- در حین انجام تمرین بهتر است با چشمان بسته تمرین کنید. و در صورتی که نور محیط تمرین زیاد است می توانید از یک چشم بند مناسب نیز برای این منظور استفاده کنید
- لباس مناسب بر تن داشته باشید و انگشتر ، ساعت و کمربند را نیز باز کنید
- در صورتی که تمرین در وضعیت دراز کشیده برای شما مشکل است ، بر روی یک کاناپه دراز بکشید و یا بر روی یک مبل راحت بنشینید
تمرین تنفس شکمی - مرحله اول
"فایل ویدئویی"
فرمت فایل: MP4
حجم فایل: 17.9 مگابایت
مدت زمان: 12 دقیقه
تمرین تنفس شکمی - مرحله اول
"فایل صوتی"
فرمت فایل: MP3
حجم فایل: 9.61 مگابایت
مدت زمان: 12 دقیقه
مطالب مفید پیشنهادی:
- علائم اختلال دوشاها در بدن
- پانچاکارما ، پنج روش برای پاکسازی داخلی
- شاواسانا در يوگا
- یوگانیدرا روش نیرومند وانهادگی
- انیسون
تمرین تنفس شکمی سینه ای – مرحله دوم
