میگرن و راهکارهای آیورودا
میگرن یک سردرد نیست، بلکه یک اختلال است که مهمترین نشانه آن سردرد است. سردردهای میگرنی سردردهای بسیار شدیدی هستند که نسبت به انواع معمول سردرد طولانی تر هستند. این سردردها ناشی از اختلالاتی هستند که ریشه در اعصاب و عروق مغز دارند. میگرن یک اختلال مرتبط به اعصاب و عروق مغز است که با سردردهای مکرر شناخته می‌شود
شایعترین علائم میگرن عبارتند از: سردرد در یک طرف سر یا در دو طرف سر ، اختلال در هوشیاری ، دیدن اشکال و نقاط روشن ، پین ها و سوزن ها در یک دست یا پا ، ضعف و بی حسی در یک طرف بدن ، اشکال در صحبت کردن ، تهوع و استفراغ ، تاری دید ، سرگیجه ، کج خلقی ، احساس سرما یا گرمای زیاد ، بی اشتهایی
میگرن سومین بیماری شایع در جهان بوده و در حدود 15 درصد مردم جهان به این بیماری مبتلا هستند. بیماری میگرن در زنان شایعتر از مردان بوده و شیوع این بیماری در زنان 3 برابر مردان است.
سردردهای میگرنی مختص به یک بخش خاص سر نیست و ممکن است در هر بخشی از سر احساس شود. اکثر مبتلایان به میگرن همراه با سردردهای میگرنی خود و یا در امتداد این سردردها تجربه درد گردن را نیز دارا هستند.
در آیورودا علت بروز سردردهای میگرنی را ناشی از نامتعادل شدن هر یک از دوشاها (واتا ، پیتا ، کافا) می داند که لازم است در ابتدا مشخص گردد بروز سردرد میگرنی در هر فردی به دلیل نامتعادل شدن کدام یک از سه دوشا می باشد اما در یک قاعده کلی ، همان دوشایی که در فرد افزایش داشته و غالب است بیشتر عامل اصلی بروز سردرد میگرنی در او می باشد بنابراین باید توجه کرد که کدام دوشا در بدن ما غالب است و آنچه که موجب نامتعادل شدن دوشای غالب در بدن می شود میتواند تغییر در سبک زندگی شخصی یا روش تغذیه و یا حتی تغییرات جغرافیایی و فصلی باشد که باید به آنها توجه داشته باشیم
سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای پیتا:
در این نوع سردرد ، فرد از ناحیه جلو و پشت سر فشاری را احساس می کند مانند اینکه با باندی محکم اطراف سر را بسته باشند و در فصل گرم یا مناطق جغرافیایی گرم و یا با مصرف گرمیجات (خوراکهایی با طبع گرم) و یا بوئیدن رایحه های گرم شدت بیشتری می یابد
در صورتی که سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای پیتا باشد لازم است به موارد زیر توجه نماییم:
- در طول روز بیشتر استراحت کنید و از فعالیت یکسره و طولانی و خسته کننده بپرهیزید
- وعده های غذایی خود را ترک نکرده و هر وعده را در زمان مشخص آن مصرف کنید
- رژیم غذایی متعادل کننده دوشای پیتا را رعایت کنید
- غذاهای گرم ، پخته و آبکی مانند خورشت ها و سوپ ها را بخورید و از غذاهای سرد و آماده و غلات خشک بپرهیزید
- از مصرف غذاهای تند و پر ادویه بپرهیزید
- آب به میزان کافی بنوشید ولی آب سرد ننوشید
- شربت آب زرشک بنوشید
- از مصرف انواع غذاها و نوشیدنیهای کافئین دار و محرک و قهوه و بپرهیزید
- ماساژ روزانه بدن و سر را فراموش نکنید. بهتر است قبل از حمام کردن با یک روغن گرم بدن و سر را به آرامی به مدت 20 تا 30 دقیقه ماساژ دهید
- روزانه یوگا تمرین کنید. تمرین یوگا موجب رفع انقباضها و گرفتگی های عضلات بدن شده و بدن را خنک و تازه می کند اما باید توجه داشته باشید که از انجام تمرینهای قدرتی یوگا به خصوص در زمان بروز سردرد بپرهیزید
- ریلکسیشن تمرین کنید و به بدن و ذهن خود استراحت دهید. 20 دقیقه تمرین ریلکسیشن برای ارام کردن سردردها بسیار مفید است
- از ترکیب اسانس نعناع اسطوخودوس استفاده کرده و آن را ببوئید
سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای واتا :
در این نوع سردرد ، معمولا فرد در یک طرف سر ، درد شدید همراه با تپش احساس می کند و گاهی همراه با حالت تهوع و استفراغ و حساسیت شدید به نور و صدا همراه است و در فصل سرد یا مناطق جغرافیایی سرد و یا هنگام مصرف خوراکهایی با طبع سرد و یا بوئیدن رایحه های سرد ، شدت می یابد
در صورتی که سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای واتا باشد لازم است به موارد زیر توجه نماییم:
- توجه و پیروی از نظم در زندگی روزانه . نظم در ساعات خواب و بیداری مطابق با تعادل دوشای واتا و نظم در ساعات صرف وعده های غذایی روزانه
- رژیم غذایی متعادل کننده دوشای واتا را رعایت کنید. مصرف غذاهای گرم و پخته شده، استفاده از ادویه های گرم مانند زنجبیل ، زیره و فلفل سیاه و پرهیز از مصرف غذاهای تلخ و گس مزه ها. استفاده بیشتر از مزه های شیرین و شور در غذاها. پرهیز از کافئین ها و غذاهایی با کیفیت خشک و سرد
- نوشیدن کافی آب گرم در طول روز بجای آب سرد
- در بین فعالیتهای روزانه حتما زمانی را برای استراحت قرار دهید و از تلاش مستمر و بدون توقف بپرهیزید
- ماساژ بدن و سر با روغن های گرم مانند کنجد و ماساژ کف پاها از طرف نوک انگشتان پا به سمت مچ پاها
- رایحه های گرم ببوئید مانند رایحه میخک و ریحان
- ارده وشیره انگور بخورید بویژه در وعده صبحانه
- تمرین روزانه اساناهای یوگا. بهترین اساناها برای تنظیم دوشای واتا عبارتند از آساناهایی که موجب حرکت و باز شدن لگن می کنند. همچنین آساناهایی که نیمه بالایی بدن به سمت جلو خم می شود و آساناهایی که موجب پیچ بدن به طرفین میگردد
- تمرین تنفس شکمی نیز مفید است
سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای کافا :
این نوع سردردها بیشتر در فصل بهار و یا مناطق جغرافیایی با آب و هوای مرطوب بروز می کند زیرا این عوامل موجب نامتعادل شدن دوشای کافا در فرد می شوند
همچنین عواملی مانند کم تحرکی ، رژیم های غذایی سرد و مرطوب و سنگین و غذاهای سرخ کردنی نیز موجب تشدید این سردردها می شوند
در این نوع سردرد فرد در اطراف پیشانی ، چشم ها و گونه ها احساس درد و فشار می کند و گاهی این نوع سردرد میگرنی با سردردهای سینوسی اشتباه گرفته می شوند در حالی که سردردهای سینوسی همراه با حالت تهوع و استفراغ و حساسیت به نور و صدا نیستند
در صورتی که سردرد میگرنی ناشی از نامتعادل شدن دوشای کافا باشد لازم است به موارد زیر توجه نماییم:
- رژیم غذایی متعادل کننده دوشای کافا را رعایت کنید
- غذاهایی با طبع گرم و کیفیت خشک و سبک را به نسبت غذاهای سرد و سنگین و سرخ کردنی ، بیشتر مصرف نمایید
- مزه های تند ، تلخ و گس را بیشتر از سایر مزه های در رژیم غذایی خود استفاده کنید
- از مصرف مزه های شیرین ، ترش و شور بپرهیزید
- از ادویه های دارچین ، زنجبیل ، ریحان و فلفل سیاه بیشتر استفاده کنید
- ورزش و پیاده روی روزانه داشته باشید
- روزانه از بخور اکالیپتوس ، رزماری یا نعناع استفاده کنید
- بدن و سر را با روغن های گرم ماساژ دهید
- تمرین روزانه یوگا داشته باشید به ویژه آساناهایی که تحرک و قدرت بیشتری دارند. تمرین یوگا وینیاسا توصیه می شود
مطالب مفید پیشنهادی:
