بعد از یوگا چه بخوریم؟
بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می شوید درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. . پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید
آب:
بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. . آب ساده بهترین گزینه است. با این حال، برای تنوع، گاهی اوقات آب نارگیل هم بنوشید. یا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید
آبمیوه تازه:
یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید قند طبیعی در میوه کافیست برای طعم و مزه بهتر، چند تکه های یخ بریزید از نوشیدنی های آماده در بیرون بپرهیزید چون شیرین هستند
سوپ سبزیجات خانگی:
در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده اید و لازم است بدن مواد مغذی دریافت کند و براین این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه است. شما می توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید. و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزید. سوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است
ماهی تن:
شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می توانید ساندویچ ماهی تن و انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید
نان تست با موز و کره بادام:
استفاده از نان تست غلات کامل و پخت آنهادر توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام در نان تست و برش موز. پروتئین، چربی های سالم و فیبر را در این میان وعده بگنجانید
چای سبز:
چای سبز دارای فواید بسیاری است . یوگا باعث افزایش گردش خون می شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز آن را بهتر میکند.ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد
غلات نان تست با سفیده تخم مرغ :
این می تواند یک میان وعده عالی بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است.نان گندم سبوس حاوی کربوهیدرات های پیچیده است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می دارد. همچنین می توانید در سالاد استفاده کنید
سالاد سبزیجات:
می توانید یک کاسه سالاد سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش یوگا بخورید. شما می توانید سبزیجات برگ دار تیره بخورید از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده چند قطره روغن زیتون استفاده کنید
-زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند:
یوگا تمام گروه های سنی، از جمله زنان باردار لازمست. با این حال، حاملگی می تواند یک مرحله مهم باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد .
در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان و هم کودک دارید. نباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید.
-چند ماده غذایی برای خانمهای بار دار :
ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل
تخم مرغ آب پز.
بلغور جو دوسر ساده.
یوگا، نوعی ورزش است که می تواند هر دو بدن و ذهن را آرام کند. این شکل از ورزش خواص درمانی بی شمار دارد در یوگا باید رژیم غذایی کنترل شود.
این نکات ساده می تواند فواید یوگا را زیاد کند. ، راهنمای بالا به عنوان یک برنامه رژیم غذایی در عین حال موثر ساده است
مطالب مفید پیشنهادی :
