این روزها که زمان خانه نشینی بیشتر از سایر زمانهای دیگر است به همان میزان نیز افسردگی و اضطراب در افراد مختلف افزایش یافته است
بسیاری از افراد برای پر کردن این زمان در خانه به تماشای تلویزیون یا بازیهای کامپیوتری و پرسه زدن در شبکه های اجتماعی از طریق موبایل رو می آورند اما خوب است بدانید بیشتر از یکساعت تماشای تلویزیون و موبایل باعث بروز حواس پرتی و پراکندگی تمرکز در فرد می شود
بعضی ها نیز به بیشتر خوابیدن رو می آورند که آن هم عواقب و نتایج خوشایندی برای فرد بدنبال نخواهد داشت و به مرور موجب افزایش سطح افسردگی و اضطراب و متعاقب آن بروز اختلال و بیماریهای متعدد در فرد می گردد
بهترین کار این است که در زمانهایی که واقعا کاری برای انجام دادن ندارید ، ذهن خود را متمرکز و آگاه نگاه دارید و کارهایی را انجام دهید که شما را به این منظور می رسانند مانند مطالعه ، تحقیق ، باغبانی ، مدیتیشن ، یوگا ، پرداختن به کارهای دستی و هنری و ... از این قبیل فعالیتهای آگاهانه.
اما در اینجا به شما روشی آسان ارائه می شود که تمرین روزانه آن موجب تمرکز و آگاهی بیشتر ذهن شما می شود در حقیقت ذهن شما را آرام کرده و شارژ می کند
در زمانی که احساس می کنید تمرکز و آگاهی شما کاهش یافته و یا افسردگی و اضطراب در خود احساس می کنید به مکانی آرام و خلوت بروید که در آنجا تنها باشید
بنشینید و چشمان خود را ببندید و به آرامی چند نفس عمیق بکشید مانند آه کشیدن
در حین تنفس آرام و عمیق به مرکز قفسه سینه و محل قلب خود متمرکز شوید و به آن توجه کنید مانند کسی که می خواهد ضربان قلب خود را احساس کند
در همین حالت دقایقی را ادامه دهید تا در خود احساس آرامش نمایید
مطالب مفید پیشنهادی:
