آیورودا و رفلاکس معده
رفلکس اسید زمانی اتفاق می افتد که اسید معده به مری نشت می کند. وقتی چنین اتفاقی می افتد فرد دچار ناراحتی می شود و در قسمت قفسه سینه احساس سوزش می کند. دیگر نشانه های رفلاکس مزمن اسید معده عبارتند از: برگرداندن غذا، مایعات، دشوار در قورت دادن غذا، سرفه کردن، خس خس کردن و یا درد قفسه سینه
در آیورودا راهکارهای غیر دارویی و موثری وجود دارند که توجه و رعایت آنها در زندگی روزانه مانع از بروز این مشکل در فرد می شود و برای کسانی که با این مشکل روبرو هستند راهکاری موثر برای کنترل و کاهش و حتی بهبود رفلاکس معده می باشد
در زیر به این نکات مهم اشاره شده است:
- بلافاصله بعد از صرف غذا ، نخوابید ، چرت نزنید و حتی دراز نکشید. این کار موجب برگشت اسید معده و بروز اختلال گوارشی و شدت یافتن آن می شود. بعد از صرف غذا در وضعیت صاف با ستون فقرات صاف بنشینید و پس از آن میتوانید برای کمک به بهبود گوارش غذا برای 10 دقیقه بسیار بسیار آرام قدم بزنید
- در هنگام صرف غذا مراقب باشید که ستون فقرات شما کاملا صاف باشد. در وضعیتی که ستون فقرات خمیده و قوز کرده است ، فشار وارده بر معده موجب بروز اختلال گوارشی در شما می شود
- بلافاصله قبل یا بعد از غذا و یا در حین صرف غذا هرگز نوشیدنی ننوشید زیرا موجب رقیق شدن شیره معده و گوارش ناقص غذا در معده می شود. حداقل نیم ساعت قبل از صرف غذا و 2 ساعت پس از صرف غذا ، نوشیدنی ننوشید. اگر احساس تشنگی دارید ، یک جرعه آب ولرم در داخل دهان نگهدارید تا بخوبی با بزاق دهان ترکیب شود سپس فرو دهید
- همراه با غذایتان هیچگونه سالاد یا ماست و یا دسر مصرف نکنید. مصرف هر نوع از آنها موجب اختلال عملکرد گوارشی می شود. در صورت تمایل در وعده ای جداگانه سالاد یا ماست را مصرف کنید نه همراه با غذا
- از درهم خوری یا برهم خوری غذایی بپرهیزید. در یک وعده غذایی هرگز چند نوع غذا را با هم نخورید. در صورتی که هنوز وعده غذایی قبلی هضم نشده و در معده باقی مانده ، وعده غذایی بعدی را مصرف نکنید و اجازه دهید تا غذای باقی مانده در معده بخوبی هضم شود. ریزه خواری هم نداشته باشید
- بعد از صرف غذا به فعالیت یا تحرک نپردازید. حداقل نیم ساعت تا یک ساعت (بسته به نوع و حجم غذای مصرف شده) لازم است صبر کنید
- همراه با غذای تان از سس ها استفاده نکنید
- از مصرف زیاد ادویه های تند و فلفل ها و دمنوش های تند و گرم مانند زنجبیل پرهیز کنید حتی بهتر است تا رفع مشکل رفلاکس معده از مصرف آنها بپرهیزید
- توجه داشته باشید که ممکن است مصرف برخی داروها موجب بروز رفلاکس معده در شما شده باشد. در اینصورت حتما با پزشکتان مشورت کنید
- به خواب شبانه توجه داشته باشید. داشتن یک خواب نامناسب یا بی کیفیت و شب بیداری ها یا کم خوابی شبانه موجب بروز اختلالهای گوارشی خواهد شد. خواب شبانه از ساعت 11 شب تا 6 صبح بسیار مناسب و درمان کننده است
- از عوامل ، افراد و محیط هایی که موجب بروز استرس ها و اضطراب ها در شما می شوند ، دوری کنید
- از مصرف غذاهای خمیری مانند ماکارونی و پیتزا و مانند آنها بپرهیزید
- مصرف فست فودها را بسیار کاهش دهید یا بپرهیزید
- از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چایی ، قهوه و نسکافه و مانند آنها بپرهیزید. بجای آنها از دمنوش های آرامبخش و مناسب برای گوارش مانند بابونه استفاده کنید
- به ساعات صرف هر وعده غذایی توجه کرده و حتما در همان ساعات غذایتان را مصرف کنید. زمان صرف صبحانه بین ساعت 6 تا 7 صبح ، زمان صرف وعده ناهار بین ساعت 12 تا14 و زمان صرف وعده شام بین ساعت 18 تا 20 می باشد. در این ساعات معده آماده پذیرش و هضم غذا می باشد و در غیر این ساعات مصرف غذا موجب بروز اختلال گوارشی و هضم ناقص غذا و تجمع سموم غذایی در بدن می شود
(علائم تجمع آما و سموم غذایی در بدن)
- قبل از خواب شبانه کمی آساناهای کششی و سبک یوگا انجام دهید. اگر یوگا نمی دانید ، کمی حرکات کششی به بدن بدهید
- قبل از خواب برای 5 دقیقه مدیتیشن تمرکز بر تنفس را انجام دهید. برای این کار در وضعیت نشسته با چشمهای بسته قرار گیرد و 5 تا 7 نفس عمیق و آرام بکشید. سپس تنفس عادی انجام دهید و عبور هوا از مجرای بینی را احساس کنید
- پیاده روی روزانه داشته باشید. حداقل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه پیاده روی بسیار آرام انجام دهید. منظور از این پیاده روی هرگز عرق ریختن و افزایش ضربان قلب نیست و لازم است بسیار آرام پیاده روی کنید تا تاثیر ارامبخشی بر دستگاه گوارش تان داشته باشد و استرس ها را کاهش دهد
- از فشارهای روانی استرس زا دوری کنید مانند جراید ، اخبار ، شبکه های اجتماعی استرس زا
- حداقل هفته ای 3 جلسه ورزش سبک و کوتاه مدت در هر جلسه داشته باشید. ورزشهای سنگین و طولانی برای بهبود رفلاکس معده شما مفید نیستند
- بطور کلی از مصرف غذاهای چرب ، سرخ کرده ، تُند و فست فودها بپرهیزید
- میوه ها و سبزیجات فصلی را حتما روزانه مصرف کنید
- به صورت ناشتا آب ننوشید حتی آب ولرم. در طول روز نیز هرگز آب یا نوشیدنی ها را به صورت سرد مصرف نکنید
- قبل و بعد از صرف غذا ، یک یا دو عدد خرما بخورید
- مصرف جوشانده بارهنگ و نعناع با عسل مناسب است. بهتر است شب ها این نوشیدنی را بخورید. برای تهیه آن یک قاشق عسل خوری بارهنگ را در یک لیوان عرق نعناع بریزید و بر روی شعله اجاق قرار دهید تا به جوش آید. سپس حرارت را کم کنید تا 10 دقیقه آرام بجوشد. پس از آن در یک لیوان بریزید و کمی صبر کنید تا مقداری حرارت آن کاهش یابد و یک قاشق عسل خوری از عسل به آن بیافزاید و بخورید
- از شنیدن موسیقی های تند و پرهیجان بپرهیزد. بجای آن موسیقی های آرام و آرام بخش گوش دهید
- بین فعالیتهای روزانه خود حتما کمی استراحت کنید. فعالیت پیوسته موجب افزایش اختلال گوارشی در شما می شود. برای یک ساعت فعالیت پیوسته حداقل 10 دقیقه استراحت قرار دهید
- تنفس شکمی را بسیار تمرین کنید. این تنفس موجب تقویت و رفع مشکلات گوارشی می شود
مطالب مفید پیشنهادی:
- تقویت نیروی گوارشی با آگنی سارا
- تقویت دستگاه گوارش
- آگنی ، آتش گوارش
- پاکسازی دستگاه گوارش در هفت روز
- اهمیت گوارش درست در آیورودا
