دیناچاریا - یک روال روزانه سودمند
Dinacharya
یکی از بهترین و بزرگ ترین فواید دانش آیورودا این است که به ما می آموزد چگونه با روال های روزانه و فصلی و تغییرات بیولوژیکی و تغییرات محیط پیرامون مان ، تغییر کرده و به دور از ناراحتی هایی که مستعدشان هستیم ، زندگی کنیم
شاید انجام دادن همه ی آنچه در ادامه می آید برای شما در هر روز امکان پذیر نباشد اما اگر اصول را فرابگیرید و هر چندتا که می توانید را انجام دهید ، بزودی متوجه فواید بسیار آن خواهید شد
دوشای غالب در بدن شما هر آنچه که باشد ، رعایت منظم ساعت خواب و بیداری ، غذا خوردن ، ورزش کردن و دفع مواد زائد بدن ، باعث سلامت شما می شود . در پیش گرفتن یک روال منظم در زندگی روزانه ، نه تنها عملکردهای بدن را تنظیم می کند بلکه به ذهن نیز آرامش و اعتماد می بخشد.
روال صبحگاهی:
- شروع خوب صبحگاهان ، احساس آرامش و کنترل داشتن بر امور را القا می کند و میتواند این حس تا پایان روز ادامه داشته باشد.
بهتر است هر روز پیش از طلوع خورشید و در زمان براهمامورتا (زمان دانش) از خواب برخیزید. در این زمان ذهن شما در آماده ترین وضعیت خود قرار دارد
سحرخیزی به ما این فرصت را می دهد تا بتوانیم زمانی را برای ذهن و بدن خود اختصاص دهیم و خود را برای روزی که در پیش رو داریم آماده تر کنیم
اگر دوشای غالب در بدن ما دوشای واتا می باشد سعی کنید ساعت 6 صبح از خواب برخیزید و اگر دوشای پیتا در بدن شما غالب است ، ساعت 5 و نیم و اگر دوشای غالب در بدن شما دوشای کافا می باشد ، ساعت 5 صبح از خواب برخیزید
- بجای نوشیدن یک فنجان کافئین بهتر است یک فنجان آب جوش بنوشید . این کار به آرامی دستگاه گوارش شما را بیدار و فعال می کند
- در تابستان و پاییز ، صورت و چشم هایتان را با آب سرد بشوئید و در زمستان و بهار با آب ولرم بشوئید تا از خستگی و تنش را از صورت خود بزدائید
به چشمهایتان کمی ورزش دهید. آنها را چندین بار در جهت عقربه های ساعت و چندین بار بر خلاف آن بچرخایند. کف دستها را بهم مالش دهید تا گرم شوند و سپس با کف دستها چشم هایتان را بپوشانید تا حس گرما به چشم ها انتقال یابد. باری دیگر این ورزش را انجام دهید
- به یک فنجان آب گرم ، کمی زردچوبه و کمی پودر ریشه ی شیرین بیان اضافه کرده و در دهان خود غرغره نمایید تا آن را تمیز کند
- با استفاده از نتی ، سینوسها را بشوئید. این کار نیاز به تمرین دارد
- با استفاده از مسواک ، دندان ها و زبانتان را تمیز کنید
- عمل دفع روده ها را انجام دهید. این کار مانع از شدت یافتن یبوست می شود. اگر در روزهای اول ، احساس دفع در روده ها ندارید ، با انجام روال منظم ذکر شده ، به مرور زمان حس دفع صبحگاهی خواهید داشت
- کمی ورزش کنید. اگر یوگا بلد هستید ، حداقل 15 تا 20 دقیقه آساناهای کششی یوگا را تمرین کنید. این کار به دفع سموم بدن کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید و ذهنتان را آرام می کند
از زیبایی های یوگا این است که به هیچ تجهیزاتی برای انجام آن نیاز نیست و در هر کجا و هر زمان میتوان آن را تمرین کرد حتی در مسافرت
بهتر است ورزش مناسب با نوع دوشای غالب در بدن خود را انتخاب کنید. برای افراد با دوشای غالب کافا ، ورزش پرتحرک مناسب است. برای افراد با دوشای غالب پیتا ، ورزشهای متعادل تر و البته دور از رقابت ، مناسب است. فعالیتهای رقابتی مانند ورزشهای تیمی ، شنا و پیاده روی طولانی مناسب نیستند.
برای افراد با دوشای غالب واتا ، ورزشهای پرتحرک مناسب نیستند و توصیه نمی شود. ورزشهای آرام و تمرکزی مانند یوگا و تای چی بسیار خوب هستند
بهتر است ورزش کردن در هر جلسه به اندازه ی مصرف نیمی از ظرفیت طبیعی بدن ادامه یابد نه بیشتر یعنی تا زمانی که کمی عرق کنیم.
- چند دقیه ای به تمرین تنفسی (پرانایاما) بپردازید. این کار به ذهن و بدن شما انرژی و تمرکز می دهد به خصوص هنگام داشتن استرس.
ساده ترین روش انجام تمرین تنفسی این است که در مکان آرام بنشینید و چشم ها را ببندید. ابتدا شکم را از هوا پر کنید و پس از آن در ادامه ، قفسه سینه را هم پر از هوا کنید ، اگر میتوانید چند ثانیه ای هوا را در ششها نگهدارید و سپس ابتدا قفسه سینه را از هوا تخلیه کرد و در ادامه شکم را با فرو بردن به داخل ، از هوا تخلیه کنید. این روش تنفس را برای چند دقیقه ادامه دهید. البته روشهای تنفسی پرانایاما بسیار متنوع هستند که با کسب تبحر بیشتر میتوانید از سایر روشهای آن هم استفاده کنید
- بدن خود را با روغن مناسب ، ماساژ دهید. بهترین روغن برای افرادی با دوشای غالب واتا در بدن ، روغن کنجد و برای دوشای غالب پیتا ، روغن ذرت و برای دوشای غالب کافا ، ماساژ خشک بدن مناسب است
این کار باعث کاهش علائم پیری پوست ، بهبود گردش خون در بدن ، رفع درد عضلات و مفاصل و آرامش ذهن می شود. ماساژ کف پاها و سر نیز مهم است. اگر فرصت ماساژ تمام بدن را ندارید بهتر است حداقل سر و کف پاها را ماساژ دهید
- پس از آن حمام بگیرید. بهتر است بدن را با صابون های ارگانیک و طبیعی بشوئید
- صبحانه ای سالم و متناسب با فصل برای خود انتخاب کنید. مثلا در زمستان یک کاسه حلیم یا شیربرنج گرم همراه با کمی شیره ی افرا یا عسل و در تابستان یک بشقاب میوه فصل بسیار مناسب هستند
- بهتر است وعده ناهار ، وعده اصلی غذایتان در روز باشد چون دوشای پیتا و آگنی در این زمان در بالاترین و قویترین میزان خود قرار دارند. وعده ناهار را در ساعت مخصوص به آن صرف کنید. بهتر است بین ساعت 12 تا 14 باشد. در این زمان تمرکز خود را صرفا بر غذا خوردنتان متمرکز کنید نه بر کار (مثلا هنگام کار با کامپیوتر و یا موقع خواندن روزنامه ) . حتی اگر فقط 15 دقیقه زمان برای صرف ناهار دارید، این مدت زمان را صرفا بر غذا خوردنتان متمرکز کنید. ساندویچ و فست فود نخورید. بهتر است غذاهای خوب و مقوی و تازه انتخاب کنید
- چرت زدن و خوابیدن در طول روز توصیه نمی شود زیرا موجب اختلالهای گوارشی در فرد میگردد اما برای افرادی که دوشای غالب در بدن آنها دوشای واتا یا دوشای پیتا می باشد در تابستان ها ، یک چرت 10 دقیقه ای مشکلی ندارد ولی برای افراد با دوشای غالب کافا توصیه می شود در مقابل چرت زدن و خوابیدن بین روز مقاومت کنند چون برای آنها اصلا مناسب نیست
- هنگام شب هر چه زودتر شام بخورید. بهترین زمان برای شام خوردن بین ساعت 7 تا 9 شب است تا بدن فرصت کافی برای گوارش غذا را داشته باشد
- پیش از رفتن به رختخواب از انجام فعالیتهایی که ذهن شما را تحریک می کنند دوری کنید مانند تماشای تلویزیون ، موبایل و ورزش.
- کف پاها را با روغن ماساژ دهید و چند دقیقه ای مراقبه تمرین کنید. ساده ترین روش این است که به صورت نشسته ، چشمهایتان را ببندید و به آرامی نفس های عمیق بکشید و بر عبور هوا از مجرای بینی خود تمرکز کنید مثل اینکه می خواهید عبور هوا از مجرای بینی را احساس کنید
- میتوانید قبل از خواب یک لیوان شیر گرم مخلوط شده با هل بنوشید تا ذهن شما آرام تر باشد
- بهترین زمان خوابیدن ساعت 10 شب است که برای افرادی با دوشای غالب واتا این زمان بسیار مفید و سودمند است. برای افرادی با دوشای غالب پیتا خوابیدن بین ساعت 10 تا 11 شب مفید و سودمند است. افراد با دوشای غالب کافا به خواب کمتری نیاز دارند و 5 تا 6 ساعت خواب شبانه برای آنها کافی است
شاید آنچه در این برنامه و روال روزانه ذکر شد برای شما کمی چشم اندازی دلهره آور داشته باشد اما پیشنهاد می کنم آن را آرام آرام در زندگی روزانه خود بگنجانید و به آن عمل کنید . بزودی از اثرات شگفت آور آن متعجب خواهید شد
مطالب مفید پیشنهادی:
