دانش آیورودا (علم زندگی)

توجه:

کاربر گرامی در صورتی که با کلیک بر روی "عنوان مطالب" ، صفحه ی "عضویت و ورود به سایت" به شما نمایش داده می شود به معنای آن است که برای مشاهده این مطالب در ابتدا لازم است در سایت عضو شده و یا در صورتی که قبلا در سایت عضو شده اید در ابتدا با نام کاربری و رمز عبور خود به سایت وارد شوید تا بتوانید مطالب این بخش را مشاهده فرمایید
برای عضویت و یا ورود به سایت ، بر روی (ورود / عضویت) کلیک کنید


 

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

 

 

Abdominal breathing - آموزش تنفس شکمی

 

تمرین تنفس شکمی - مرحله اول

 

یکی از ساده ترین و تاثیر گذارترین تنفس ها ، تنفس شکمی است .

این تنفس ما را در برابر بیماریهای مثل سرماخوردگی، آسم و برونشیت مقاوم می کند و از استرس و اضطراب جلوگیری کرده و ذهن را آرام و وانهاده ، و خواب ما را بهتر می کند .

 

در حین انجام تنفس شکمی ، بدن انرژی کمتری مصرف کرده و کار کمتری از قلب وشش ها کشیده می شود .

تنفس شکمی قدرت تفکر ، خلاقیت ، کنترل هیجانها و عواطف را در انسان افزایش می دهد.

 

 

در یوگا به تنفس اهمیت فوق العاده ای داده می شود ، در تمرینات یوگا و ریلکسیشن، تنفس زیاد استفاده می شود و از اهمیت خاصی برخوردار است . یوگیها طول عمر افراد را بر حسب تعداد تنفس آنها اندازه گیری می کنند نه بر مبنای سنشان، آنها معتقدند کسانی که تنفس های کوتاه و سریع دارند عمرشان کوتاه است و کسانی که تنفس های عمیق و آرامتری دارند عمرشان بیشتر است
در حین انجام تنفس شکمی ، هوای بیشتری هم در ششها جریان پیدا می کند

 


تمرین تنفس شکمی موجب تعادل آگنی (یا همان آتش گوارشی) در بدن شده و عمل گوارش را در بدن بهبود می بخشد. از این رو این تمرین برای همه و به ویژه افرادی که دچار اختلالهای گوارشی در بدن هستند بسیار مفید است هر چند با توجه به فواید این تمرین ، انجام آن به همه ی افراد در هر سنی پیشنهاد می شود

 

 

در این آموزش شما با روش انجام تنفس شکمی آشنا می شوید. این آموزش به 2 فرمت ویدئویی و صوتی برای شما قرار داده شده که به رایگان قابل دانلود می باشد

 


پیشنهاد می شود هر دو را دانلود کنید و در ابتدا با تماشای فایل ویدئویی ، با روش انجام تنفس شکمی آشنا شوید و سپس برای تمرین روزانه خود از فایل صوتی استفاده کنید . فایل صوتی را در موبایل خود ذخیره کرده و در زمان انجام تمرین تنفس شکمی ، با استفاده از یک هدفون ، فایل صوتی را گوش کنید و همزمان تنفس شکمی را تمرین کنید

 

 

نکات مهم و قابل توجه:

 

  • برای تمرین تنفس شکمی در محیطی قرار بگیرید که عوامل مزاحم مانع از تمرین شما نشوند.
  • هر گونه صداهای مزاحم را دور کنید مثلا تلویزیون ، تلفن و موبایل را خاموش کنید
  • دمای محیط تمرین مناسب باشد نه بسیار گرم و نه سرد
  • تمرین را با رعایت فاصله زمانی مناسب از وعده غذایی خود انجام دهید (بین 5/1 تا 2 ساعت پس از صرف غذا) هرگز بلافاصله پس از صرف غذا تمرین نکنید
  • در حین انجام تمرین بهتر است با چشمان بسته تمرین کنید. و در صورتی که نور محیط تمرین زیاد است می توانید از یک چشم بند مناسب نیز برای این منظور استفاده کنید
  • لباس مناسب بر تن داشته باشید و انگشتر ، ساعت و کمربند را نیز باز کنید
  • در صورتی که تمرین در وضعیت دراز کشیده برای شما مشکل است ، بر روی یک کاناپه دراز بکشید و یا بر روی یک مبل راحت بنشینید

 

تمرین تنفس شکمی - مرحله اول

"فایل ویدئویی"

 

دانلود ویدئوی آموزش تنفس شکمی مرحله اول

 

فرمت فایل: MP4

حجم فایل: 17.9 مگابایت

مدت زمان: 12 دقیقه


 

تمرین تنفس شکمی - مرحله اول

"فایل صوتی"

 

 

دانلود فایل صوتی آموزش تنفس شکمی مرحله اول

 

فرمت فایل: MP3

حجم فایل: 9.61 مگابایت

مدت زمان: 12 دقیقه

 


 

مطالب مفید پیشنهادی:


تمرین تنفس شکمی سینه ای – مرحله دوم

تمرین تنفس شکمی سینه ای – مرحله دوم

 

 

دوره آموزشی سلامتی به روش آیورودا


dosha test ayurveda - تست تعیین مزاج در آیورودا


chakra test banner تست چاکراها و چرخه های انرژی

خبرنامه

آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید تا از آخرین اخبار سایت دانش آیورودا مطلع شوید .

تماس با ما

اطلاعات تماس سایت دانش آیورودا

  • شماره تماس : 09136018307
  • لینک اینستاگرام دانش آیورودا:https://www.instagram.com/Ayurveda_ir

شما اینجا هستید: خانه یوگانیدرا آموزش یوگانیدرا تمرین تنفس شکمی - مرحله اول