دانش آیورودا (علم زندگی)

توجه:

کاربر گرامی در صورتی که با کلیک بر روی "عنوان مطالب" ، صفحه ی "عضویت و ورود به سایت" به شما نمایش داده می شود به معنای آن است که برای مشاهده این مطالب در ابتدا لازم است در سایت عضو شده و یا در صورتی که قبلا در سایت عضو شده اید در ابتدا با نام کاربری و رمز عبور خود به سایت وارد شوید تا بتوانید مطالب این بخش را مشاهده فرمایید
برای عضویت و یا ورود به سایت ، بر روی (ورود / عضویت) کلیک کنید


 

آشنایی با دانش مدیتیشن

وی پاسانا و گذر اندیشه ها

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

 

 

Vipassana Thought - وی پاسانا و گذر اندیشه ها

 

برای انجام این مدی تیشن ، ابتدا در مکانی مناسب قرار بگیرید و عوامل مزاحم را از خود دور کنید تا بتوانید دقایقی بدون هر عامل مزاحم محیطی ، این مدیتیشن را انجام دهید

 


سپس در وضعیتی مناسب قرار بگیرید. میتوانید در یکی از وضعیتهای نشسته یوگا برای تمرین مدی تیشن قرار بگیرید و یا بر روی یک مبل راحتی بنشینید اما مهم است که حتما ستون فقرات شما در وضعیت صاف و صحیح قرار داشته باشد

 

Sukhasana

 


چشم های خود را ببندید و آرام و ساکت در این وضعیت قرار بگیرید. این مدیتیشن را با توجه به وضعیت بدنی و آمادگی خود میتوانید بین 10 تا 40 دقیقه در هر جلسه انجام دهید اما هرگز برای افزایش زمان این مدیتیشن به خود فشار وارد نکنید و اجازه دهید تا به مرور زمان آمادگی شما برای افزایش مدت تمرین این مدیتیشن افزایش یابد. فشار وارد کردن به خود هرگز موجب رشد و پیشرفت نخواهد شد و تاثیر معکوسی بر سلامتی شما خواهد داشت.

 


این تمرین تا زمانی باید ادامه یابد که احساس ناراحتی و خستگی بدنی یا ذهنی در شما ایجاد نشود



برای شروع تمرین ابتدا چند نفس بسیار آرام و عمیق بکشید و بدون آنکه نفس خود را حبس کنید آن را به آرامی و تدریجی بیرون دهید . پس از آن عادی تنفس کنید.

 


سپس همانطور که در وضعیت نشسته قرار دارید به بالا و پایین رفتن شکم در اثر دم و بازدم خود توجه کنید. منظور از این کار ، تمرکز بر ناف یا شکم نیست و این فقط یک نگرش ساده می باشد

 


پس از گذشت دقایقی این بار همزمان به حرکت شکم و حرکت هوا از مجرای بینی توجه کنید

 


حرکت هوا از مجرای بینی + حرکت شکم

 


 


معمولا پس از گذشت مدت زمان کمی ، چیزهای زیادی توجه شما را به خود معطوف می کنند و اجازه نمی دهند تا به موضوع مدیتیشن خود بپردازید ، اما نگران نباشید زیرا این پریشانی حواس اهمیت چندانی ندارد و با تمرین و صبوری مداوم ، خود به خود همه چیز درست خواهد شد

 


زمانی که در حین این تمرین ، فکری به سراغتان آمد ، توجه به تنفس و حرکت شکم را رها کنید و خیلی ساده و بدون حساسیت نشان دادن ، به آن فکر (یا چیز) بپردازید و این توجه کردن به آن را آنقدر ادامه دهید تا اهمیت خود را از دست بدهد و از نظرتان محو شود ، آنگاه دوباره به توجه و تمرکز به تنفس و حرکت شکم بپردازید

 


ممکن است در اوایل شدت هجوم این افکار در شما زیاد باشد اما نگران نباشید و هرگز حساسیتی به آنها نشان ندهید و طبق آنچه گفته شد عمل کنید
این موانع فکری شامل اندیشه ها ، احساسات گوناگون ، قضاوت ها ، ارزیابی ها یا حساسیت های بدنی مانند درد ، خارش ، سوزش یا تاثیرات محیطی می باشد

 


آنچه مهم است ، فرآیند مشاهده می باشد نه آنچه که مشاهده می کنید بنابراین به آنچه بروز می کند اهمیتی ندهید و هر چه باشد ، ساده و بی اهمیت آن را نظاره کنید و از مشاهده آن ، بهره مند شوید
این شیوه را چند روزی که ادامه دهید ، آرام آرام لایه های پنهانی ذهن شما برایتان آشکار خواهد شد و بینشی جدید همراه با آرامش در خود تجربه خواهید کرد


 

مطالب مفید پیشنهادی:

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری ارسال نشده است

نظرات خود را ارسال کنید

  1. ارسال نظر به عنوان میهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
کوقعیت خود را به اشتراک بگذارید

خبرنامه

آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید تا از آخرین اخبار سایت دانش آیورودا مطلع شوید .

تماس با ما

اطلاعات تماس سایت دانش آیورودا

  • شماره تماس : 09136018307
  • لینک اینستاگرام دانش آیورودا:https://www.instagram.com/Ayurveda_ir

با ما در تماس باشید

ما را در صفحات اجتماعی دنبال نمایید...
شما اینجا هستید: خانه مدیتیشن آشنایی با مدیتیشن وی پاسانا و گذر اندیشه ها