روش وی پاسانا در قدم زدن بر اساس قدم زدن آرام و هم آهنگ همراه با آگاهی از لمس پاها با زمین انجام می شود. برای انجام این روش ویپاسانا میتوانید روی یک خط دایره ای یا خط مستقیم که حدود 15 قدم باشد بین 20 تا 30 دقیقه به آرامی قدم بزنید . اگر خط مستقیم را انتخاب کرده اید بر روی این خط به جلو و عقب باید حرکت کنید و سپس آن را ادامه دهید
این روش وی پاسانا را میتوانید در داخل خانه یا در محیط بیرون انجام دهید. در این حالت باید چشم هایتان حدود 2 تا 3 قدم جلوتر را نگاه کنند و حواس شما بر قدم هایتان که زمین زیر پا را لمس می کنند ، باشد .
اگر در حین انجام این تمرین چیزی یا کسی موجب جلب توجه شما شد ، اندکی مکث کنید تا آن چیز یا کس از نظر شما دور شود و دوباره توجه خود را به تمرین تان باز گردانید.
اگر در حین انجام این تمرین احساس سرگیجه یا احساسی ناخوشایند برای شما ایجاد شد ، تمرین را در آن جلسه متوقف کنید. شیوه تنفس در این روش به صورت عادی می باشد و هرگز به حبس نفس در این روش نپردازید.
انجام این روش ویپاسانا به مرور موجب افزایش تمرکز و آگاهی همراه با آرامش ذهنی و کاهش استرس ها در فرد می گردد
مطالب مفید پیشنهادی:
- روش ویپاسانا
- ویپاسانا - آرامش با بودن در لحظه
- فضای مدیتیشن خود را تقویت کنید
- گسترش عشق با مدیتیشن متا
- تمرین مدیتیشن رنگها
