توصیه های آیورودا در فصل زمستان
راهکارهای متعادل سازی دوشاها جهت حفظ و پایداری سلامتی در فصل زمستان در دانش آیورودا
آیورودا برای این فصل توصیه هایی برای ما دارد که به ما می آموزد چگونه با رعایت این توصیه ها بتوانیم تعادل میان خود و طبیعت را برقرار کرده و سلامتی ذهنی و بدنی خود را حفظ و پایدار کنیم و از اثرات مثبت و نیرومند فصل زمستان در خود بهره مند گردیم
دریافت فایل صوتی "توصیه های آیورودا در فصل زمستان"
حجم فایل: 15.8 مگابایت
فرمت فایل: MP3
جهت دانلود بر تصویر زیر کلیک کنید:
مشاهده و دریافت فایل تصویری "توصیه های آیورودا در فصل زمستان"
حجم فایل: 62.6 مگابایت
فرمت فایل: MP4
جهت دانلود بر تصویر زیر کلیک کنید:
مطالعه ی متن کامل:
توصیه های آیورودا در فصل زمستان
اکنون زمستان فرا رسیده. فصلی که در آن سرما همه جا را فرا گرفته و طبیعت را به خواب می برد
انرژی بدنی و ذهنی شما در این فصل بیشتر تمایل به رخوت و کُندی دارد و جای حرکت و تحرک فصل تابستان و پاییز را می گیرد
در حقیقت زمستان زمانی است برای استراحت و کنترل انرژی های درونی و ذهنی ما ، تا آرامش یابد و دوباره شارژ شود تا بتواند به خوبی فصل بعدی را شروع کند
در حقیقت زمستان فصلی است که در آن بدن و ذهن ما و تمامی طبیعت و حیوانات در آن ، آماده می شوند تا فصل آینده را بتوانند با نیرویی تازه و قدرتمند شروع کنند
اما با همه ی طبیعت آرام و صلح آمیزی که فصل زمستان دارد، اگر به آن به خوبی توجه نکنیم و راهکارهای مناسب با این فصل و دوشای بدن خود را رعایت نکنیم ، زمستان آرام میتواند به شدت باعث بروز اختلالها و بیماری های زمستانی برای ما شود زیرا در این فصل به علت سردی هوا ، منافذ پوستی در بدن بسته می شوند تا حرارت بیشتری در بدن انباشته شود و از این رو میتواند سموم بیشتری در بدن انباشته شود که اگر به آن توجه ننماییم در آینده موجب بیماری ما می شود مانند سرما خوردگی و آب ریزش بینی، سینه پهلو ، سرفه و سردرد و عفونت چشم و حلق
آیورودا برای این فصل توصیه هایی برای ما دارد که به ما می آموزد چگونه با رعایت این توصیه ها بتوانیم تعادل میان خود و طبیعت را برقرار کرده و سلامتی ذهنی و بدنی خود را حفظ و پایدار کنیم و از اثرات مثبت و نیرومند فصل زمستان در خود بهره مند گردیم
برخی از مردم از شروع و آمدن فصل زمستان لذت می برند ، گویی برای شروع آن لحظه شماری می کرده اند، اگر فرصتی یابند در میان برف و سرمای آن می دوند و از سردی هوای آن لذت می برند اما برخی دیگر نیز این فصل را همچون طاعون دانسته و از آن فراری هستند. خود را در میان لباسهای فراوان می پوشانند و درها و پنجره ها را همیشه بسته نگه میدارند، و شعله ی بخاری را زیاد می کنند تا مبادا ذره ای احساس سرما کنند
همه ی این تفاوتها به نوع دوشای بدن افراد بر میگردد. اما هر دو دسته از افرادی که مثال زده شد لازم است راهکارهای فصل زمستان را همواره به یاد داشته باشند و رعایت کنند زیرا زمستان با همه ی آرامی که دارد، فصل قدرتمندی است و بی توجهی به طبیعت سرد آن می تواند مشکلات جدی را برای هر دو دسته موجب شود
راهکارها و توصیه های آیورودا برای فصل زمستان شامل دو عنوان کلی می شوند که عبارتند از
1 – راهکارهای تغذیه ای
و
2- تغییر سبک و شیوه های زندگی روزانه
که هر دو راهکار باید متناسب با نوع دوشای بدن خود و فصل زمستان باشند
زمستان ، فصلی است که طبیعتی سرد و مرطوب دارد و در بیشتر اوقات آسمان ابری و گرفته است و نور درخشان و گرمای آفتاب را کمتر تجربه می کنیم و در این فصل دوشای کافا در طبیعت افزایش می یابد. افزایش دوشای کافا در طبیعت موجب تاثیر گذاری بر سطح ذهنی و بدنی ما می شود و دوشای کافا را نیز در بدن ما افزایش می دهد. در حقیقت در فصل زمستان ، دوشای کافا گرایش بیشتری به افزایش یافتن دارد و از این رو لازم است راهکارهای متعادل سازی دوشای کافا را بیشتر از همیشه رعایت کنیم.
البته برای افرادی که در موقعیت های جغرافیایی زندگی می کنند که آب و هوای خشک نیز در آنجا حاکم است، لازم می باشد که ضمن توجه به تعادل دوشای کافا ، به تعادل دوشای واتا در خود نیز توجه داشته باشند. از این رو لازم است تا با علائم نامتعادل شدن دوشای کافا و دوشای واتا به خوبی آشنا باشید تا با مشاهده هر یک از علائم نامتعادلی مربوط به دوشای کافا یا دوشای واتا در خود ، در فصل زمستان، به سرعت راهکارهای مناسب با آن را انتخاب کرده و اجرا نمایید تا مانع از بروز اختلال و بیماری در خود شوید
در فصل زمستان ، آگنی که همان آتش گوارشی است در بدن افزایش می یابد و علت آن این است که بدن میخواهد در این فصل گرم تر باشد. افزایش آگنی ، موجب افزایش اشتها و هضم قویتر و سریعتر در بدن می گردد زیرا بدن برای گرم تر بودن نیاز به سوخت بیشتری دارد. بنابراین توجه به نوع رژیم غذایی خود در این فصل بسیار ضروری است. رژیم غذایی ما در این فصل باید به گونه ای باشد که ضمن کنترل دوشای کافا ، موجب افزایش دوشای واتا و پیتا نیز نشود.
غذاهای این فصل بیشتر باید به صورت کاملا پخته شده و گرم مصرف شوند. مصرف کمی روغن زیتون همراه یا مخلوط با غذا بسیار مناسب است. مصرف غذاهای سرد را باید در این فصل بسیار کاهش دهید
نوشیدنی ها را به صورت گرم مصرف کنید و از مصرف هرگونه نوشیدنی سرد و خنک بپرهیزید.
در حد امکان دمای محل کار و سکونت خود را گرم و متعادل نگهدارید مخصوصا شب ها موقع خواب ، دمای اتاق خواب گرم و متعادل باشد
در زمان ها و مواقعی که بیرون از منزل هستید یا شغل و حرفه شما در محیط بیرون انجام می شود ، حتما از پوشش گرم استفاده کنید و مخصوصا سینه و سر و صورت خود را در برابر سرما به خوبی بپوشانید
زنجبیل خشک ، دارچین و گل میخک را به صورت مساوی با هم ترکیب کرده و دم کنید و به عنوان یک دمنوش موثر در زمستان بنوشید
دمنوش تهیه شده از دانه های گشنیز هم برای فصل زمستان بسیار مناسب است
در غذاهای خود از پودر زنجبیل یا فلفل سیاه یا دارچین و یا پودر سیر استفاده کنید زیرا باعث هضم بهتر غذا در سیستم گوارشی شده و بدن شما را هم گرم نگه میدارد
مصرف سبزیجاتی مانند تربچه ، اسفناج پخته شده، پیاز ، هویج و سبزیجات ریشه ای در این فصل بسیار مناسب است
سوپ تهیه شده از بلغور جو و گوشت مرغ برای این فصل بسیار مناسب است
مصرف تخم مرغ آب پز و سفت شده و یا حلیم گرم مخصوصا به عنوان صبحانه، و گوشت مرغ و بوقلمون نیز برای این فصل مناسبند
مصرف پنیر و شیر در این فصل باید کاهش داده شود و زمان هایی که مصرف می کنید نیز حتما همراه با مصلح غذایی مناسب با آن مصرف شوند. مثلا پنیر همراه با گردو یا خرما مصرف شود و شیر همراه با عسل یا خرما نوشیده شود
مصرف غذاهای شیرین ، سنگین و چرب و همچنین غذاهای یخ زده و غذاهای آماده و انواع فست فودها را در این فصل باید کاهش داد
بهترین میوه های مناسب این فصل عبارتند از:
سیب - انجیر خشک - گریپ فورت - لیمو و لیموترش – انبه – پرتقال – نارنگی و برگ آلو – خرمالو – مویز و نارگیل
بهترین سبزیجات مناسب فصل زمستان عبارتند از :
چغندر – هویج – ذرت – بادمجان – سیر تازه – لوبیا سبز – قارچ – پیاز – بامیه – سیب زمینی پخته شده – اسفناج پخته شده – شلغم – تره – پونه – ریحان – شنبلیله – کلم – مرزه – نعناع و ترخون
بهترین مغزیجات مناسب برای این فصل عبارتند از:
بادام – بادام هندی – فندق – بادام زمینی – پسته – گردو – تخم کدو – تخم آفتابگردان و کنجد
بهترین روغن های مناسب برای این فصل عبارتند از:
روغن بادام – روغن ذرت – روغن زیتون – روغن کنجد و روغن تخم آفتابگردان
اما نکته دیگری که لازم است در فصل زمستان به آن توجه داشته باشید و رعایت کنید ، تمایل افراد به خلوت گزینی و تنهایی می باشد. بروز و شدت این حالت مربوط به میزان افزایش دوشای کافا در فرد می باشد. هر چقدر شدت کافا در فرد بیشتر باشد تمایل او به تنهایی بیشتر می شود.
در فصل زمستان برای پیشگیری از بروز این حالت لازم است حتما به روابط اجتماعی خود با دیگران و توسعه ی آن بیشتر توجه کنیم و فرصت هایی برای سرگرمی و شادی خود بیشتر فراهم نماییم.
تلاش و فعالیت در فصل زمستان مانع از گوشه گیری و تنهایی در فرد می شود اما باید مراقب باشیم که تلاش و فعالیت ما توام با تُندی و عجله کردن و شتاب زدگی نباشد زیرا این حالت خود باعث افزایش دوشای واتا در ما می شود. بهتر است فعالیتهای خود را با برنامه ریزی و دور از شتابزدگی انجام دهیم
در صورتی که میتوانید فرصتی را برای خود در نظر بگیرید و صبح ها زودتر از خواب برخیزید و پس از یک دوش آب گرم ، بدن خود را با روغن کنجد ماساژ دهید تا کاملا جذب شود. روغن کنجد موجب گرمی پوست بدن شما در طول روزهای سرد زمستانی خواهد شد.
شبها نیز قبل از خواب کف پاها و کف سر را نیز با روغن کنجد ماساژ دهید. این کار موجب گرم بودن مغز در طول شب و بهبود کیفیت خواب شما می گردد.
صبح ها پس از بیدار شدن از خواب ، یک لیوان آب گرم بنوشید. این کار سیستم گوارشی شما را بهبود خواهد بخشید
کمی تمرین یوگا در صبحگاهان باعث می شود تا خشکی عضلات و مفصلهایتان که حاصل سردی زمستان می باشد ، برطرف شود
لباسهایی بپوشید که از رنگهای گرم تشکیل شده باشد مانند رنگ قرمز و نارنجی و یا اینکه این رنگها بیشترین بخش از رنگ لباسهایتان را به خود اختصاص داده باشد
شام خود را زود بخورید و شب ها نیز زود بخوابید. دیر شام خوردن و دیر خوابیدن در شب های زمستان موجب افزایش دوشای کافا در بدن شده و عوارضی مانند اختلال در عملکرد سیستم گوارشی ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، شدت یافتن افکار پریشان ذهنی و بروز افسردگی در پی خواهد داشت
ورزش و تمرین های بدنی یکی از بهترین روشها برای حفظ تعادل دوشای کافا در زمستان می باشد اما باید به نوع ورزشی که انجام می دهیم توجه داشته باشیم. انجام تمرین های ملایم تای چی و یوگا و یا قدم زدن آرام در طبیعت، بسیار مناسب این فصل هستند اما اگر مایل هستید تا به تمرینهای ورزشی سنگین تری بپردازید مانند دوچرخه سواری، بدن سازی ، جودو و مانند این ها ، بهتر است در طول هفته 2 تا 3 جلسه به این گونه تمرینها بپردازید و در هر جلسه نیز مدت زمان تمرین را بین 20 تا 40 دقیقه انجام دهید
بهترین ساعات تمرین ورزشی بین 6 تا 10 صبح می باشد. البته بین ساعت 4 تا 6 عصر نیز خوب است اما تمرین بین ساعت 7 تا 10 شب اصلا مناسب نیست
در آیورودا به انجام تمرین های یوگا اهمیت بسیاری داده شده ، زیرا تمرین های یوگا به گونه ای طراحی شده اند که بهترین و بیشترین میزان تاثیر گذاری را بر روی دوشاها داشته و موجب برقراری تعادل در آنها می شود.
بهترین آساناهای مناسب برای فصل زمستان در یوگا عبارتند از :
سلام بر خورشید، تمامی حالات مختلف آسانای جنگجو، تمامی آساناهای معکوس ، آساناهایی که خم کردن بدن به سمت جلو و عقب را دارد، آسانای مارکبرا ، آسانای ملخ ، آساناهایی که چرخش کمر در وضعیت های ایستاده ، نشسته و خوابیده دارد
بهتر است اینگونه آساناها در تمرینات روزانه یوگا ، به تعداد دفعات و مکث های بیشتر در وضعیت نهایی انجام شوند. در این مورد پیشنهاد می کنم از راهنمایی مربی یوگای خود استفاده کنید
تمرین تنفسی کاپالابهاتی و تمرین تنفسی بهاستریکا نیز از تمرینات مفید پرانایاما در فصل زمستان هستند. در این مورد نیز پیشنهاد می کنم از راهنمایی مربی یوگای خود استفاده کنید
اما نکات دیگری نیز جهت حفظ تعادل دوشای کافا در فصل زمستان می باشد که بهتر است به آنها توجه داشته باشید. این نکات عبارتند از:
- کاهش مصرف نمک و غذاهای سرخ کرده
- استفاده بیشتر از مزه های تلخ و گس در غذاها
- دوری از انجام کارهای تکراری و روزمره ای
- توجه و کنترل بیشتر وزن مخصوصا برای افرادی که دوشای غالب در بدن آنها دوشای کافا می باشد
- کاهش مصرف شیرینی ها
- نوشیدن نوشیدنیهای گرم در طول روز
- دوری از خواب نیم روزی
- عدم مصرف میوه های غیر فصلی
- پوشاندن سر به ویژه شبها موقع خواب
- پرهیز از مصرف غذاهایی با طبع سرد در وعده شام و مصرف بیشتر عسل و شیره خرما
امیدوارم با توجه کردن و رعایت راهکارهای متعادل سازی دوشای کافا در فصل زمستان که در این فایل آموزشی ارائه شد ، فصل زمستان را به خوبی و سلامتی طی کنید
مطالب مفید پیشنهادی:
- پرسشنامه تعيين دوشا در آيورودا
- ویژگیهای بدنی هر دوشا
- دمنوش اسطوخودوس
- تدابیر فصل بهار و توصیه های نوروزی
- توصیه های آیورودا در فصل بهار
- توصیه های آیورودا در فصل تابستان
- توصیه های آیورودا در فصل پاییز
- فایل صوتی توصیه های آیورودا در فصل پاییز
- دمنوش های زمستانی
لطفا پرسش های خود را درباره متن بالا در کادر زیر وارد کنید:
