بهترین ساعات تمرین ورزشی بین 6 تا 10 صبح می باشد. البته بین ساعت 4 تا 6 عصر نیز خوب است اما تمرین بین ساعت 7 تا 10 شب اصلا مناسب نیست
در آیورودا به انجام تمرین های یوگا اهمیت بسیاری داده شده ، زیرا تمرین های یوگا به گونه ای طراحی شده اند که بهترین و بیشترین میزان تاثیر گذاری را بر روی دوشاها داشته و موجب برقراری تعادل در آنها می شود.
بهترین آساناهای مناسب برای فصل زمستان در یوگا عبارتند از :
سلام بر خورشید، تمامی حالات مختلف آسانای جنگجو، تمامی آساناهای معکوس ، آساناهایی که خم کردن بدن به سمت جلو و عقب را دارد، آسانای مارکبرا ، آسانای ملخ ، آساناهایی که چرخش کمر در وضعیت های ایستاده ، نشسته و خوابیده دارد
بهتر است اینگونه آساناها در تمرینات روزانه یوگا ، به تعداد دفعات و مکث های بیشتر در وضعیت نهایی انجام شوند. در این مورد پیشنهاد می کنم از راهنمایی مربی یوگای خود استفاده کنید
تمرین تنفسی کاپالابهاتی و تمرین تنفسی بهاستریکا نیز از تمرینات مفید پرانایاما در فصل زمستان هستند. در این مورد نیز پیشنهاد می کنم از راهنمایی مربی یوگای خود استفاده کنید
اما نکات دیگری نیز جهت حفظ تعادل دوشای کافا در فصل زمستان می باشد که بهتر است به آنها توجه داشته باشید. این نکات عبارتند از:
- کاهش مصرف نمک و غذاهای سرخ کرده
- استفاده بیشتر از مزه های تلخ و گس در غذاها
- دوری از انجام کارهای تکراری و روزمره ای
- توجه و کنترل بیشتر وزن مخصوصا برای افرادی که دوشای غالب در بدن آنها دوشای کافا می باشد
- کاهش مصرف شیرینی ها
- نوشیدن نوشیدنیهای گرم در طول روز
- دوری از خواب نیم روزی
- عدم مصرف میوه های غیر فصلی
- پوشاندن سر به ویژه شبها موقع خواب
- پرهیز از مصرف غذاهایی با طبع سرد در وعده شام و مصرف بیشتر عسل و شیره خرما
امیدوارم با توجه کردن و رعایت راهکارهای متعادل سازی دوشای کافا در فصل زمستان که در این فایل آموزشی ارائه شد ، فصل زمستان را به خوبی و سلامتی طی کنید
مطالب مفید پیشنهادی:
- پرسشنامه تعيين دوشا در آيورودا
- ویژگیهای بدنی هر دوشا
- دمنوش اسطوخودوس
- تدابیر فصل بهار و توصیه های نوروزی
- توصیه های آیورودا در فصل بهار
- توصیه های آیورودا در فصل تابستان
- توصیه های آیورودا در فصل پاییز
- فایل صوتی توصیه های آیورودا در فصل پاییز
- دمنوش های زمستانی
لطفا پرسش های خود را درباره متن بالا در کادر زیر وارد کنید:
