صفحه2 از2
توصیه های آیورودا در فصل بهار:
- استفاده بیشتر از حبوبات و سبزیجات به ویژه سبزیجات تلخ مزه و گس به صورت آب پز یا بخار پز در وعده های غذایی
- استفاده بیشتر از مزه های تند، تلخ و گس در غذاها – البته افرادی که دوشای غالب در بدن آنها دوشای پیتا می باشدلازم است در مصرف مزه تند میانه روی داشته باشند و افرادی که دوشای غالب در بدن آنها دوشای واتا می باشددر مصرف مزه گس تعادل را رعایت کنند
- انجام بخورهای گیاهی برای افرادی که در این فصل دچار مشکلات سینوسی و تنفسی می شوند بسیار مفید است مانند بخور اکالیپتوس
- کاهش مصرف انواع لبنیات. در این مورد بهتر است در مواقعی که شیر می نوشید آن را همراه با کمی پودر دارچین یا پودر زنجبیل بنوشید. ماست را نیز میتوانید با کمی پودر سیر یا پودر زنجبیل مخلوط کرده و میل کنید اما به طور کلی مصرف لبنیات را کاهش دهید
- کاهش مصرف انواع شیرینی ها
- آش جو، آش آبغوره، آش دوغ، آش ماست، آش آلو، آش گوجه‌سبز و آش تمبرهندی از جمله غذاهای بسیار مناسب در فصل بهار می باشند که به پاکسازی بدن از سموم در این فصل کمک می کنند
- روزانه زمانی را برای پیاده روی در نظر بگیرید. با توجه به نوع دوشای غالب در بدن خود مدت زمان و سرعت در پیاده روی خود را انتخاب کنید. افراد با دوشای غالب واتا بهتر است 20 دقیقه و به ارامی پیاده روی کنند و افراد با دوشای غالب کافا بهتر است روزانه 40 دقیقه پیاده روی تند انجام دهند و افراد با دوشای غالب پیتا روزانه نیم ساعت و با سرعت متوسط و دور از رغابت پیاده روی کنند
- در فصل بهار استحمام باید کمتر انجام شود زیرا موجب خشکی پوست می گردد. بهتر است حمام گرم یا سرد نکنید و پس از حمام نیز بدن خود را با روغن کنجد یا روغن بنفشه ماساژ دهید. این کار موجب جریان بهتر خون در بدن می شود
- تخم مرغ را به صورت آب پز و عسلی شده مصرف کنید
- دوری از استرس. در این مورد هم از افراد و هم از محیطها و عوامل استرس زا دوری کنید. عوامل استرس زا میتواند شامل برخی از افراد منفی باف ، اخبار رسانه ها ، فیلمها و تصاویر و کتاب های خشن نیز باشد
- نوشیدن چای کوهی ، بهارنارنج واسطوخدوس نیز برای این فصل پیشنهاد می شود.
- در این فصل بیشتر میوه‌های خشک مثل برگه‌های آلو، زردآلو یا هلو را مصرف کنید زیرا این گونه میوه ها موجب دفع گرما و رطوبت بهار از بدن می شوند
- مصرف شیره انگور و ارده در وعده صبحگاهی نیز مفید است البته افراد با دوشای غالب پیتا در این مورد زیاده روی نکنند
- وعده های غذایی خود را حذف نکنید ولی میتوانید حجم وعده های غذایی را کمتر کنید و البته پُرخوری هم نکنید
- شب ها زودتر بخوابید و صبح ها نیز زودتر بیدار شوید
- هر روز برای خود زمانی را به ورزش اختصاص دهید. بهترین زمان صبح ها و عصرها می باشد. حداقل نیم ساعت ورزش کنید. بهتر است در هر جلسه ورزشی تا زمانی ورزش را ادامه دهید که در بدن خود احساس گرمای مطلوبی کنید و پس از پایان دادن به جلسه ورزشی در خود احساس سبکی و نشاط داشته باشید. ورزش زیاد و سنگین در هر جلسه مناسب نیست
- وعده های غذایی خود را همراه با سبوس مصرف کنید زیرا در فصل بهار ریزش موها بیشتر می شود
- میوه های خارج از فصل را هرگز مصرف نکنید زیرا موجب آسیب پذیر تر شدن بدن شما می شوند
- مصرف خرما نیز مفید است
- کاهش مصرف گوشت. مصرف زیاد گوشت در این فصل موجب بروز بیماریها و دمل های جوشی و چرکی در پوست می شود
- دوری از مصرف غذاهای بسیار چرب ، سرخ کرده و شور
- نوشیدن شربت سکنجبین نیز برای کاهش گرمای بهار مفید است
- به آرامی غذا بخورید و غذایتان را به خوبی بجوید. در موقع غذا خوردن نیز در محیط آرام قرار بگیرید. دور از هرگونه سرو صدا و مزاحمت و استرس
- روزانه آب به مقدار کافی بنوشید
- عرق کاسنی ، شربت ریواس، شربت زرشک ، شربت نارنج ، شربت آب لیمو، شربت انار و شربت به و آب غوره برای این فصل مناسبند
- در فصل بهار لباسی بپوشید که بدن شما بسیار گرم یا بسیار خنک نشود
- دمنوش سنبل‌الطیب به همراه لیمو امانی و بهار نارنج خاصیت آرامش بخشی دارد و مصرف آن در فصل بهار شب ها قبل از خواب بسیار موثر است
- برای کاهش عارضه های این فصل مانند بروز کهیر، آلرژی و خارش پوست ، استفاده از دمنوش های گیاهی مانند نعناع، ریحان، گل سرخ، رزماری و آویشن موثر است
- استفاده از دمنوش رزماری نیز موجب جریان بهتر خون ، انجام عمل ضدعفونی کنندگی در بدن و تازگی پوست در این فصل می شود
- دمنوش گل سرخ نیز برای افرادی که در فصل بهار دچار افسردگی می شوند مناسب است
- دوری از هیجانات مانند خشم و عصبانیت، شادی های افراطی و هرگونه عوامل استرس زا بسیار ضروری می باشد
- مصرف ترشیجات برای این فصل مناسب نیستند
- دمای محل کار یا محل سکونت را در حد متعادل نگاهدارید. گرمای زیاد در محیط میتواند موجب بروز اثرات نامتعادلی دوشای کافا در بدن شما گردد
- در فعالیتهای اجتماعی بیشتر حضور داشته باشید. گوشه گیری و گوشه نشینی برای این فصل مفید نیست و موجب شدت یافتن افسردگی در فرد می شود
- یوگا تمرین کنید و بهتر است آساناهایی که نقطه تمرکز آنها بر روی سینه ها و سر می باشد و آساناهای معکوس را با دفعات و مکث های بیشتری انجام دهید. آساناهایی که در آنها بدن خم شدن به جلو و خم شدن به عقب دارد نیز بیشتر تکرار شوند
- تنفس کاپالابهاتی و بهاستریکا را تمرین کنید
- از مصرف انواع نوشیدنی های صنعتی پرهیز کنید
- توجه داشته باشید که استفاده از روشهای سم زدایی که این روزها خیلی مُد شده در این فصل میتواند موجب آسیب رساندن به کلیه ها و کبد شود. داشتن یک روش مناسب تغذیه ای در فصل بهار به خوبی کمک می کند تا کلیه ها و کبد عمل سم زدایی را در بدن انجام دهند و هیچ نیازی به استفاده از این روش ها نیست
- با رعایت راهکارهای ارائه شده میتوانید به بهترین شکل فصل بهار را طی کرده و بدن خود را برای شروع فصل تابستان آماده نمایید
پیروز و سلامت باشید
شما میتوانید متن فوق (توصیه های آیورودا در فصل بهار) را به صورت یک فایل صوتی و از طریق لینک زیر رایگان دانلود نمایید و در زمان هایی که فرصت دارید آن را گوش کنید و توصیه های آن را به کار برید
مشخصات فایل صوتی: حجم فایل:15 مگابایت - فرمت فایل: MP3
مطالب مفید پیشنهادی:
