دانش آیورودا (علم زندگی)

توجه:

کاربر گرامی در صورتی که با کلیک بر روی "عنوان مطالب" ، صفحه ی "عضویت و ورود به سایت" به شما نمایش داده می شود به معنای آن است که برای مشاهده این مطالب در ابتدا لازم است در سایت عضو شده و یا در صورتی که قبلا در سایت عضو شده اید در ابتدا با نام کاربری و رمز عبور خود به سایت وارد شوید تا بتوانید مطالب این بخش را مشاهده فرمایید
برای عضویت و یا ورود به سایت ، بر روی (ورود / عضویت) کلیک کنید


 

امتیاز کاربران

ستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعالستاره فعال
 

 

 

Anxiety yoga - درمان اضطراب با یوگا

 

مهم نیست که میزان استرس شما کم باشد یا طاقت فرسا ، اما تمرین های یوگا می تواند به آرام کردن این اضطرابها در شما کمک بسیار زیادی کند و احساس خوبی برای شما به ارمغان آورود.

آنچه در این قسمت به شما معرفی می شود آساناهایی از یوگا هستند که تمرین منظم و روزانه آنها تنش های ذهنی و بدنی را از شما دور می کند و اضطراب هایتان را کاهش می دهد

 


 

anxiety yoga 1 - نادی شودانا

تنفس نادی شودانا - تنفس متناوب از بینی

 

  • در یکی از وضعیت های نشسته یوگا قرار بگیرید. میتوانید در حالت چهارزانو نیز بنشینید.
  • انگشت اشاره دست راست تان را بر روی پره چپ بینی و انگشت شست دست راست را بر روی پره راست بینی قرار دهید
  • هر دو انگشت را بر روی پره های بینی فشار دهید تا سوراخ های بینی بسته شوند
  • حال انگشت شست را باز کنید تا مجرای راست بینی باز شود
  • از مجرای راست بینی به آرامی نفس عمیقی بکشید تا ششها پر از هوا شوند
  • دوباره انگشت شست را بر پره بینی فشار دهید تا مجرای راست بینی بسته شود
  • 3 تا 5 ثانیه هوا را داخل ششها نگه دارید
  • سپس انگشت اشاره را باز کنید و از مجرای چپ بینی هوا را بیرون دهید
  • پس از خارج شدن هوا بدون مکث از مجرای چپ بینی به آرامی هوا را به داخل ششها ببرید
  • با انگشت اشاره مجرای چپ بینی را ببنیدید و هوا را برای 3 تا 5 ثانیه در ششها نگه دارید
  • حالا مجرای راست بینی را باز کرده و هوا را به آرامی بیرون دهید
  • همین روند را برای 3 تا 5 دقیقه ادامه دهید

 

anxiety yoga 2 - درمان اضطراب با یوگا

خم شدن به پهلو نشسته

 

  • در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • به آرامی به پهلوی چپ خم شوید
  • کف دست چپ را بر روی زمین قرار دهید و آرنج چپ را کمی خم کنید تا بتوانید بیشتر به پهلو خم شوید
  • دست راست را به سمت سقف بالا ببرید بطوری که آرنج راست کاملا صاف و کشیده باشد
  • گردن و صورت خود را به سمت سقف بچرخانید
  • در وضعیت نهایی بین 3 تا 5 نفس عمیق و آرام بکشید و مکث کنید
  • سپس به وضعیت نشسته باز گردید
  • این حالت را در سمت دیگر بدن تکرار کنید

 

anxiety yoga 3 - درمان اضطراب با یوگا

وضعیت پیچ ساده نشسته

 

  •  در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • با کف دست راست ، زانوی چپ را بگیرید
  • دست چپ را به سمت سقف بالا ببرید بطوری که آرنج صاف باشد
  • نفس عمیقی بکشید و همراه با بازدم شانه هایتان را به سمت چپ بچرخانید
  • سپس به آرامی دست چپ را پایین آورده و کف دست چپ را در پشت بدن بر روی زمین قرار دهید
  • تنفس را عادی انجام دهید و ستون فقرات و گردن باید صاف باشند
  • 3 تا 5 نفس عمیق و آرام در این وضعیت باقی بمانید
  • پس از آن همین حرکت را در سمت دیگر بدن تکرار کنید

 

وضعیت ضربدری نشسته

 

  • در وضعیت نشسته قرار بگیرید
  • مانند حرکت بالا ، کف دست راست را بر روی زانوی چپ و کف دست چپ را بر روی زانوی راست قرار هید
  • همزمان بازدم انجام داده و آرنج ها را کمی خم کرده و سر و گردن را به سمت جلوی بدن و به طرف زمین پایین آورید (در حد توان بدنی)
  • در وضعیت نهایی عضلات بدن و شانه ها را رها و شل کنید
  • 3 تا 5 نفس عمیق و آرام بکشید
  • سپس به وضعیت نشسته باز گردید

 

anxiety yoga 4 - درمان اضطراب با یوگا

 

وضعیت گربه سگ

 

  • در حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید
  • مچ ها با شانه ها همراستا بوده و آرنج ها کاملا صاف و کشیده باشند
  • زانوها همراستا با باسن باشند
  • همزمان با عمل دم ، شکم خود را به سمت زمین رها کنید و ستون فقرات را به سمت زمین قوس دهید و نفس عمیق و آرامی بکشید و سر را به سمت بالا حرکت داده و با چشم ها به سقف نگاه کنید
  • سپس همراه با بازدم ، ستون فقرات را به سمت سقف قوس داده و گرد کنید و سر را به سمت داخل بدن و بین بازوها ببرید و به داخل نگاه کنید
  • همین حرکت را به ترتیب 5 تا 7 بار تکرار کنید

 

anxiety yoga 5 - درمان اضطراب با یوگا

 

سگ سر پایین

 

  • پس از اتمام وضعیت سگ گریه ، با بالا بردن کمر و باسن به سمت سقف ، در وضعیت سگ سر پایین قرار بگیرید به طوری که بدن حالت کوه داشته باشد و همزمان بازدم انجام دهید
  • سر را بین دو بازو قرار داده و نگاهتان به داخل بدن باشد
  • پاشنه های پاها به سمت زمین نزدیک باشند
  • سر و شانه ها و گردن را رها و شل کنید
  • در وضعیت نهایی 5 تا 7 نفس عمیق و آرام بکشید
  • سپس به تمرین بعدی تغییر وضعیت دهید

 

anxiety yoga 6 - درمان اضطراب با یوگا

 

وضعیت کودک

 

  • از وضعیت سگ سر پایین ، به آرامی زانوها را بر روی زمین قرار دهید
  • باسن را به سمت عقب بکشید
  • بر روی پاشنه های پاها بنشینید. اگر این وضعیت برای شما مشکل است بر روی کف پاها بنشینید
  • پیشانی را بر روی زمین قرار دهید
  • دستها صاف و کشیده باشند و کف دست ها کاملا بر روی زمین قرار داشته باشند
  • 5 تا 7 نفس عمیق و آرام در این وضعیت باقی بمانید
  • سپس به آرامی به حالت نشسته قرار بگیرید و کمی مکث کنید تا تنفس و بدن و ذهن شما به وضعیت عادی باز گردد

 

مطالب مفید پیشنهادی:

نظرات (0)

تاکنون هیچ نظری ارسال نشده است

نظرات خود را ارسال کنید

  1. ارسال نظر به عنوان میهمان ثبت نام یا ورود به حساب کاربری
پیوست ها (0 / 3)
کوقعیت خود را به اشتراک بگذارید

خبرنامه

آدرس ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید تا از آخرین اخبار سایت دانش آیورودا مطلع شوید .

تماس با ما

اطلاعات تماس سایت دانش آیورودا

  • شماره تماس : 09136018307
  • لینک اینستاگرام دانش آیورودا:https://www.instagram.com/Ayurveda_ir

با ما در تماس باشید

ما را در صفحات اجتماعی دنبال نمایید...
شما اینجا هستید: خانه یوگا آشنایی با یوگا درمان اضطراب با یوگا