اگر در حال آماده کردن خودتان برای امتحانات یا کنکور هستید و یا فرزندی دارید که در حال آماده کردن خود برای امتحانات مدارس و دانشگاه می باشد ، رعایت نکات زیر میتواند کمک بسیار مفید و موثری برای بهتر آماده شدن برای امتحانات باشد

1 – خواب شبانه را تنظیم کنید. بر خلاف آنچه بسیاری می گویند و می پندارند ، بیدار بودن در شبها برای مطالعه نه تنها تاثیر بیشتری در بهتر و عمیق تر آموختن ندارد بلکه باعث کاهش قوای ذهنی و تمرکز فکر ، کاهش سطح انرژی ذهنی و بدنی و تضعیف قوای ایمنی بدن خواهد شد

بجای بیدار گذراندن شبها برای درس خواندن ، بهتر این است که شبها از ساعت 10 شب بخوابید و در عوض صبح ها زودتر بیدار شوید. اگر شبها ساعت 10 شب می خوابید ، برای درس خواندن ، بهتر است ساعت 4 صبح بیدار شوید و شروع به مطالعه کنید. در این حالت نه تنها دچار ضعف تمرکز فکر و قوای بدنی نخواهید شد بلکه قدرت تمرکز و آمادگی ذهنی بهتری نیز برای مطالعه خواهید داشت البته شاید چند روز اول کمی برایتان سخت باشد به دلیل آنکه عادت به این کار ندارید ولی خیلی زود عادت خواهید کرد

از ساعت 10 شب تا 2 نیمه شب ، دوشای پیتا در بدن فعال می شود که صرفا به منظور پاکسازی بدن از سموم انباشته شده می باشد و لازم است جهت انجام عمل پاکسازی بدن ، فرد در این ساعت ، خواب باشد و در چنین ساعتی اگر بیدار باشید احساس گرسنگی خواهید کرد و خوردن باعث می شود تا عمل پاکسازی در بدن بخوبی انجام نشود و غذای مصرف شده نیز به خوبی هضم نشود که خود باعث تجمع بیشتر سموم غذایی در بدن می شود که تاثیر منفی بر عملکرد بدن و ذهن خواهد داشت

اما خواب بودن در این ساعات باعث می شود تا بدن و ذهن شارژ شده و آماده فعالیت باشد حال اگر در ساعت 4 صبح بیدار شوید ، ذهن شما کاملا آماده آموختن است. در یوگا به این زمان ، براهمامورتا می گویند که به معنای درخشش ذهن است

بنابراین در گام اول سعی کنید خود را عادت دهید که شبها از ساعت 10 بخوابید و در عوض صبح ها زود بیدار شوید. خواب اینگونه باعث فراگیری بهتر میگردد

شیر فوق العاده برای خواب خوب شبانه  -  راهنمای آیورودا برای خواب متعادل  -  بهبود خواب با آیورودا  -  خواب راحت با 8 روش

2 – برای اینکه شب ها بتوانید زود بخوابید نیز لازم است مواردی را رعایت کنید از جمله اینکه حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن ، خود را برای خواب شبانه آماده کنید مثلا از تماشای تلویزیون و موبایل دوری کنید ، کمی حرکات نرمشی و کششی به بدن بدهید ، دمنوش آرامبخش بنوشید مانند دمنوش بادرنجبویه و وعده شام را از غذاهایی با کیفیت سبک و طبع گرم انتخاب کرده و زود صرف کنید
دوش گرفتن قبل از خواب با آب ولرم نیز مناسب است

3 – به وعده های غذایی خود اهمیت دهید. هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف نکنید . برخی از دانش آموزان و دانشجویان برای اینکه بیشتر به مطالعه بپردازند ، حتی از خوردن وعده غذایی نیز صرف نظر می کنند که این اشتباهی بزرگ است و مهمتر اینکه هر وعده را در ساعت مخصوص همان وعده صرف کنید.

در آیورودا برای صرف هر وعده غذایی ، زمانی مشخص شده و تاکید بر آن است که در همان زمان صرف شود زیرا آگنی که موجب گوارش خوب غذا می شود فقط در همان ساعت در دستگاه گوارشی فعال شده و عمل هضم را انجام می دهد.
صبحانه بین ساعت 6 تا 8 صبح ، ناهار بین ساعت 12 تا 14 ظهر و شام بین ساعت 18 تا 20 شب میل شود

خواب خوش با گياهان دارويي  -  ساعات خواب و بیداری  -  خوابی خوش با یوگا

صرف وعده غذایی در دیگر ساعات موجب می شود تا عمل هضم بخوبی انجام نشده و باعث بروز احساس سنگینی و سستی شود و به مرور زمان نیز باعث بروز اختلالهای گوارشی می گردد در حالی که صرف هر وعده غذایی در ساعت مخصوص به آن باعث انجام خوب عمل گوارش و ایجاد انرژی لازم برای فعالیتهای بدنی و ذهنی در فرد گردد

بهتر است در وعده شام از صرف غذاهای سنگین و چرب و سرخ کرده پرهیز شود زیرا این غذاها انرژی زیادی برای هضم مصرف کرده و دیر هضم می شوند و بخصوص انرژی ذهنی فرد را کاهش می دهند مخصوصا شب قبل از امتحان

4 – حتما در مورد فواید مویز مطالبی خوانده اید . خوردن مویز برای تامین انرژی ذهنی شما برای مطالعه مفید است.

خواص شگفت انگیز مویز

اگر در حین مطالعه کردن احساس گرسنگی داشتید میتوانید چند دانه مویز را بخوبی جویده و بخورید. همچنین خوردن شربت تهیه شده از عسل نیز برای این مورد توصیه می شود
نوشیدن آب هویج و خوردن مغز بادام و کشمش نیز مفید است

5 – ناحیه سر و گردن را بخصوص شب ها قبل از خواب شبانه با روغن کنجد ماساژ دهید. بهتر است ناحیه پیشانی ، جلوی سر ، شقیقه ها ، گردن و شانه ها را ماساژ دهید
جهت ماساژ ، از ناحیه وسط پیشانی به سمت شقیقه ها باشد . ناحیه شقیقه ها را به صورت دورانی و آرام ماساژ دهید . ناحیه گردن را به سمت شانه ها ماساژ دهید.
ماساژ باعث رفع خستگی و خون رسانی بهتر به مغز می گردد

تقویت تمرکز فکر با ماساژ صورت و گردن  -  رفع خستگی با ماساژ آیورودیک  -  ماساژ کدام نواحی بدن برای سلامت مفید است

6 – خوردن ارده همره با مقدار کمی شیره انگور یا عسل نیز برای تقویت انرژی مغز و بدن بسیار مناسب است بخصوص شب قبل از امتحان. البته بعنوان صبحانه نیز میتوان مصرف کرد

ارده غذایی مناسب برای سرد مزاجها

7 – جویدن روزانه یک عدد کُندر (مانند آدامس) نیز برای تقویت قوای مغز مفید است. میتوانید پس از خوب جویدن کُندر آن را نیز قورت دهید که برای تقویت معده مناسب است البته اگر معده حساسی ندارید

8 – اگر با یوگا و مدیتیشن آشنایی دارید ، آساناهای کششی و تعادلی یوگا و مدیتیشن تمرکز بر تنفس را هر روز نیم ساعت تمرین کنید

ذهن سالم با مدیتیشن  -  تمرین تنفس شکمی - مرحله اول

9 – اگر با تمرین تنفس کامل در پرانایاما آشنایی دارید هر روز آن را برای 5 تا 7 دقیقه تمرین کنید. اگر با آن آشنایی ندارید سعی کنید تنفس های عمیق ولی آرام انجام دهید حتی در بین مطالعه کردن نیز این کار را برای چند دقیقه انجام دهید

انواع تنفس در یوگا - تنفس 3 مرحله ای

10 – هر زمان احساس خستگی از مطالعه کردید توصیه می شود برای 20 دقیقه به تمرین ریلکسیشن بدن بپردازید. این تمرین موجب تجدید قوای ذهنی و بدنی شده و شما را دوباره برای ادامه مطالعه ، آماده می کند

آموزش صوتی ریلکسیشن بر روی صندلی

11 – کاملا طبیعی است که پس از مدتی از مطالعه زیاد ، احساس خستگی و شاید دلزدگی در شما ایجاد شود و حتی در خود ، توان و رغبتی برای ادامه مطالعه نیابید. برای پیشگیری از این حالت ، سعی کنید در بین روز ، 20 تا 30 دقیقه به پیاده روی بروید

12 – شیر ، ماست ، میوه ها و سبزیجات فصلی را حتما مصرف کنید

13 - محیط خود را با روشن کردن عود ، معطر کنید. رایحه ها قدرت بسیار و عمیقی بر عملکرد مغز و افزایش تمرکز فکر دارند

14 – برخلاف تصور برخی افراد ، مصرف نوشیدنی ها و محرک هایی که حاوی کافئین هستند (مانند قهوه و ...) نه تنها موجب افزایش انرژی و تمرکز فکر نمی شوند بلکه به مرور زمان موجب اعتیاد به مصرف کافئین در شخص شده و استرس و اضطراب را افزایش می دهند که باعث کاهش قوای مغز و قدرت تمرکز فکر در فرد می شود.

روزانه چقدر قهوه می نوشید ؟

برای بیدار ماندن در شبها و مطالعه کردن هرگز از نوشیدنی های کافئین دارد و محرک ها استفاده نکنید زیرا عوارض آنها تا سالیان سال در شما باقی خواهد ماند

در پایان توجه به این نکته بسیار مهم است. اگر با شروع امتحانات خود فاصله کوتاهی دارید شاید نتوانید در این مدت کوتاه ، برنامه خواب شبانه خود را تنظیم کنید و ایجاد این عادت در خود ، نیازمند زمان بیشتری است .
بنابراین در این مدت کوتاه به رعایت سایر نکاتی که ذکر شده بپردازید و تغییر ساعت خواب و بیداری را به بعد از امتحانات خود موکول کنید و خود را برای آینده آماده سازید